Question

腰间盘突出，可以靠哪些动作来缓解病情？





Answer 1

可以做狮身人面像动作，俯卧屈膝转体，靠墙抬腿，躺在地上抬腿，躺在地上让身体紧绷，试着转体翻身等等。

Answer 2

引体向上是一个慢节奏，高强度的运动，被称为锻炼上肢的黄金动作，在所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中是参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式。

Answer 3

婴儿式拉伸，放松腰部的肌肉，让每天处于一种姿势僵硬掉的腰部肌肉恢复弹性，每次保持15秒钟，重复2组。