Question

天天跑步运动还是没瘦，这是为什么？

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Answer 1

跑步一直被认为是减肥的利器但在减肥的过程中，往往会发生目标无法实现的情况。坚持跑步，体重怎么没变？在通常的饮食中，没有合理的饮食计划，当我们减肥时，我们不仅通过锻炼减少脂肪，而且有一个仔细的饮食计划作为辅助。当我们运动时，产生的能量使脂肪燃烧到最大程度，降低脂肪含量，但我们的饮食是不规律的，不科学的。经常吃一些热量高的食物，这样消耗的脂肪会被吃回来，身体也不会瘦下来。

当脂肪减少时肌肉也会增加运动会消耗我们的脂肪，同时我们运动肌肉的肌纤维在恢复后会被牵拉、破坏、增厚，使体内的肌肉含量得到改善，所以我们会看到体重没有变化，但是你会感觉到你的运动力量增加了很多，身体的某些部位也会发生变化。体内储存的水分增加，在运动过程中，我们经常使用大量的水来补充运动的消耗。它不仅填补了体内电解质的消耗，而且在肌肉纤维的修复中起着重要的作用，为肌肉传递更多的能量。而且，我们的食物也含有大量的水分。当我们此时测量重量时，重量不会减少。

训练强度没有变化虽然我们每天都跑步，但是跑步的速度、节奏、距离都是在正常情况下进行的。身体已经适应了这种训练强度，对体内肌肉的刺激没有变化。肌肉的运动量没有变化，产生的热量也不会明显，体重也不会变化。训练强度太大，一些健康的朋友认为增加锻炼对减肥有很好的效果。但是，当你超过自己的训练强度时，我们的身体就会分泌过多的应激激素皮质醇。如果分泌大量的皮质醇

会使甲状腺和性激素分泌减少导致体内脂肪堆积，体重增加，使体重下降不明显。总结以上问题跑步减肥要少吃高热量食物随时调整训练强度，不断挑战保持脂肪和肌肉。只有发生变化，才能消耗更多的热量。但在增加训练强度时，要考虑自身的耐力，适当进行跑步锻炼。

Answer 2

我觉得有两个原因，第一个是你跑步的强度不够，没跑几步就结束了，还有一个是吃的太多，导致摄入的能量太多。

Answer 3

很有可能还是因为每天运动完之后吃的也是非常的多，根本没有控制自己的饮食，所以全部都将自己身上的肥肉转化成肌肉了，也没有减轻体重。

Answer 4

说明这项运动还是不适合自己，应该换一项自己适合的运动，可以从饮食上面出手。

Answer 5

可能是因为你没有控制饮食，你虽然天天跑步，但是你经常吃油炸食品。