天冷吃什么好呢？
冬天吃什么好呢？冬季饮食的重点是什么？今天小编为大家带来了冬季饮食小常识，可以帮助朋友们健康饮食，在这个寒冷的冬季也可以科学养生，千万不要错过。
冬季饮食常识
1、适当增加家畜肉、鱼、鸡蛋等高蛋白质食品的摄入。
蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。此外，红肉中还富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。需要注意的是，增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。
2、吃饭前喝热粥或热汤。
在寒冷的气温下，喝一碗热粥不仅会让你的身体立即感到温暖，还会温暖你的胃肠，唤醒消化系统，促进你的食欲。特别是杂粮粥有助于补充b族维生素和钾等营养素。另外，冬天气候干燥，应该补充水分，喝粥也不知不觉喝了很多水。除了热粥，饭前喝少油少盐的热汤也是个好选择。
3、零食优先坚果。
坚果多在秋天成熟，也是秋冬季节的季节性食品。坚果含有丰富的维生素e、b族维生素、铁、锌、钙等矿物质，有一定量的蛋白质，有助于抵抗寒冷。坚果营养素密度高，在一定程度上可以弥补冬季食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要注意的是，坚果最好选择原味，每天吃的量不要超过一点。
4、多吃黑色食物。
中医倡导冬季补肾，黑色入肾。从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是强抗氧化剂，可以预防癌症，提高血管弹性，保护视力。因此，多吃黑色食物对于预防秋冬季节多发的心血管疾病也能起到一定作用。
冬季吃什么食物最好呢？
1、冬天吃什么好
增加防寒食品的摄取:羊肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽子、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
增加辛热食品的摄取:蛋白质、脂肪、碳水化合物等。补充必要的蛋氨酸:芝麻、向日葵种子、乳制品、酵母、2、叶类蔬菜等
多吃富含维生素的食物:维生素a、c可以提高耐寒性，对血管有良好的保护作用。
3、适量补充矿物质:含钙命令的牛奶、豆制品、海带等。
4、重视热量:热饭、热菜。
分享一家人围坐涮火锅的温暖、和同事相聚烧烤畅聊的快乐、和朋友大快朵颐自助餐的满足，供参考~
一家人围坐涮火锅的温暖：
吃火锅就让我快乐了，和家人一起吃火锅就是双倍快乐。
我上辈子可能是块火锅底料吧！不然我为什么这么爱吃火锅。
火锅是香辣的，生活是热辣的，愿家里的每一个成员的生活都过得飘香四溢。
蹉跎岁月怕什么，火锅还是在翻滚，可乐还是有气泡，家人还在我身边。
火锅煮化东西，怎么夹都夹不起来。人生路上，消失的记忆，怎么也找不回来。
和家人在一起围着火炉吃火锅，惬意、暖心、和胃！平常人家的烟火生活要的就是这些。
吃火锅喝大酒，听老歌聊闲天，家人在旁果冻在侧，厨房蒸腾而出的全是温馨，我太幸福了。
中午在家里吃火锅。准备的材料不少，吃的不是很多。不过，家人热热闹闹围坐着吃火锅，很幸福。
选择冬天吃火锅，吃的是温饱；选择夏天吃火锅，吃的是腔调；但是吃火锅，最看重的还是味道。
这个季节，太适合吃火锅了。看着热气腾腾的火锅，远离寒风凛冽冬日，被整整齐齐的家人包围，心情变得温馨，身体变得暖和，所有的冰冷也瞬间被暖化。
和同事相聚烧烤畅聊的快乐：
吃乎，肥也；不吃，馋也。
烧烤吃的不是味道，是欢乐。
没有烧烤的夏天是不完美的。
在天愿作比翼鸟，在地一起整烧烤。
一寸光阴一寸金，多烧两串牛板筋。
如果在意体重，那就对不起这段烧烤了。
想吃烧烤，想着想着眼泪就从嘴角流了下来。
烤翅一对，快乐加倍，好吃的东西，要装进肚子里才能发挥它的作用。
烧烤重口味，能吃到一起的，都是难得的缘分、敢一起尝试的，都是过命的交情。
焙烤的香味，飘散的炊烟，烧得乌黑的炭火，一切都让人们欲罢不能、这就是我眼中的烧烤。
和朋友大快朵颐自助餐的满足：
出来混，总是要胖的。
我总徘徊在吃饱与吃撑之间。
把眼睛留给风光，把体重留给美食。
这辈子唯一拿得起，放不下的就是——筷子。
在吃货的这条不归路上，人类，从来都不孤单！
自助餐的最高境界是，扶着墙进去，扶着墙出来。
我的梦想是住在食家庄，日日食全食美，夜夜碟碟不休。
吃自助餐的思路是好吃你就多吃点，不好吃多少也要吃点。
胃口好到每次吃自助餐感觉都能吃回本，有时候还会矜持点限制自己的发挥。
朋友告诉我，吃自助餐一定只吃海鲜，这样才能把成本吃回来，于是我听从了他的建议，吃了三斤多海带。
