Question

跑步的时候有什么需要注意的么？

Answer 1

有不少的人，尤其是平时缺乏运动的人，刚开始跑步没多久，就会感到肌肉酸痛、四肢无力，胸闷气短、无法呼吸，其实这是一种很正常的生理现象，叫做“极点”。

“极点”现象的出现，是因为人体有生理上的惰性，身体不同系统器官的惰性有所不同，肌肉的惰性小，内脏的惰性大。人体刚刚进入运动状态时，惰性不同的各个身体器官，还没进入一个协调统一的工作状态。心肺系统不能及时供应足够的氧气给肌肉，跑步时产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物，也不能及时的代谢和排出，造成机体缺氧和代谢产物堆积。所以你会有呼吸困难、肌肉酸痛、不愿意继续跑的感觉，也就是产生了“极点”现象。

大部分的人在跑步的过程中，都会遇到这种情况。但是个人体质强弱、运动水平高低、锻炼强度大小等的不同，导致不同的人“极点”的出现时间、反应强度和持续时间不同。平时运动少、身体素质弱的人，进行强度大的运动，“极点”现象就会出现的比较早，而且反应大，持续时间长，反之，则会出现的晚，反应小，时间短。有些专业运动员，在进行距离不太长的慢跑时，可能根本不会出现“极点”现象。

跑步之前，一定要进行充分的热身活动，让内脏器官提前适应剧烈运动做好准备。如果没有热身，极点就很容易发生，有些人可能就因为熬不过极点就放弃跑步了。开始跑步的时候，也不要一上来就跑得特别快，应该在自身能承受的范围内，慢慢增加速度，让身体有一个逐渐进入良好运动状态的过程。

Answer 2

1.跑步前的饮食要清淡
在跑步前，饮食不要太重口味，尤其不要吃太辣的东西，会影响到跑步的状态。
2.跑步前要补充水分

在跑步前，可以适量喝点水，吃点巧克力，为跑步补充必需的能量，为跑步助力。
3.跑步前要做好热身

在跑步前，需要花几分钟做热身运动，热身运动的形式不要太单一，可多样化。
4.跑步时要注意适当休息

不能一下子超额跑步，中途要适当让自己休息放松，如果有不舒服，就一定要停下来。
5.跑步时心态要好
跑步不要急于求成，要脚踏实地慢慢来，保持良好的心态，会使跑步更加轻松。
6.跑步后可进行拉伸运动

在跑步后，不要一下子完全放松，可以适当行走散步，也可以进行拉伸运动。