中考前孩子焦虑家长怎么办 怎样帮助孩子
中考前很多孩子会比较紧张焦虑，这是家长就要起到良好的引导作用，做好孩子的心理辅导工作。下面介绍的是中考前孩子焦虑家长怎么办，仅供参考。
如何缓解考生焦虑情绪
一、认识焦虑，科学对待
首先要正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象，正像人们需要适当的压力和动机一样，适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的，焦虑水平和学习成绩也呈倒“U”形关系。
只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。只是焦虑过了头，负面影响就多了，就有必要采取一些方法，给自己作一些调适。
二、坦然面对，寻因释焦
如果我们对焦虑已经有了较为正确的认识，就没有必要为此自寻烦恼，倒不如坦然地接受它。然后，自己再找个时间，认真分析一下导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么，不管怎样，先把想到可能的原因都一一列举出来，然后，再一一加以分析，你会发现，那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕，你可以轻松地一一“推翻”这些原因。经过这个过程，你会发现你的心理踏实多了。
三、正确归因，努力学习
倘若一时学习成绩不好，也不要灰心，因为这虽然令人不快，却是学习过程中不可避免的一部分。学习和进步是我们接受教育的重要目标。
资料表明，重视掌握知识的学生比注重分数的学生，学习效果更好，千万不要因为一时没有考好，就认为自己能力不行。关键是要分析自己的薄弱环节在哪里，做好具体的复习计划，加倍努力，弥补不足。记住!学习中出现错误并不可怕，它是学习过程的一部分，关键是在学习中取得进步。
中考前家长注意事项
1、培养一名心理稳定的“飞行员”
大多数人的压力是日常学习和工作中所遇到的问题，并不是无准备的意外情况所造成的，所以，没有必要过分紧张。如果是地震、火灾、洪水等意外情况带来的压力，在心理学中称为“应激状态”，需要个体动员全部的体力和智力来应对，这是两种不同的紧张。比如中考是学习的必要过程，学生是有充分准备的，如果以“应激状态”来应对中考的问题，就类似于“杀鸡用牛刀”。举轻若重，就是将预料中的、日常生活事件中可能出现的挫折、失利、不快，都当作“火山、地震、洪水”，这样会弄得自己出现极度的紧张焦虑，驱使自己企图马上去扭转“局势”而手忙脚乱，结果往往是欲速则不达。应该把高考的压力当作“大气压”，因为人们习惯了，所以不感到是一个压力；不要把中考当作“高压氧仓”，那是治疗用的，不适合健康人。
举重若轻则相反，就是以适度的紧张面对压力，镇定自若。就像飞行员开飞机，虽然飞上天空有一定的危险性，但它更需要人轻松自如，因此，飞行员需要很好的心理素质。即将参加中考的考生，就是要做一名心理稳定的“飞行员”，渴望那种天上蓝天的刺激和兴奋，而不要自己吓唬自己。健康的身心状态是中考成功的保证，良好的竞技状态是由一架“心理天平”来调试的。如果考生的情绪乐观、精神放松，有韧性，就能够在中考期间保持充沛的精力和体力，在考场上能够有较好的、甚至是超水平的创造性的发挥。因此，考生应了解调试心理天平的决窍，这种调试可略归纳为以下四点：一是规律而有序的生活节奏；二是富有激情而镇定的情绪状态；三是对自己准确而客观的评价；四是独立应对局面的自信心。在临考或考试过程中，充满自信。如身体状况、天气变化、交通、考场环境、监考人的态度、题目难易程度等等，都可能使人情绪波动，所以考生应随时注意调整自己的心理天平，学会把握自己，就一定会取得成功。
2、给孩子舒适轻松的避风港
家长有责任帮助孩子克服考试焦虑。但有的家长比考生更紧张，这样对考生就会形成消极暗示。在有的家庭中，只要考生在家里，父母就压低声音说话，生怕影响考生学习，为此孩子往往会向家长发脾气：你们怎么了，个个低声下气，我闷死了！不会开开玩笑、来点幽默，聊聊天？有的家长每天要问考生复习或测验的情况，尤其是问模拟考试的分数、名次。这对初三学生不合适，考生常会与家长发生冲突：考试是我自己的事，你们别问了，烦死了！
家长们主要应该明确，家庭不是学校，更不是考场，在家里最好不要过多地说考试的事情。当孩子为准备中考呕心沥血时，家庭应该是孩子舒适轻松的避风港，是休息和放松的驿站。若孩子因用功而感到疲劳，家长还应提醒他在考前适当减少一些学习时间。要让孩子吃好、睡好，养精蓄锐。但也不必对孩子有更多的特殊照顾，即使给孩子增加营养，也最好是“不显山、不露水”，对孩子的关注应是“润物细无声”的。中考前和考试期，家里特别需要宁静平和，只要一切正常，就是对孩子最好的支持。
应对中高考前来心理咨询的青少年来访者，有以下不舒服的体验：
吃饭没胃口，想呕；
头痛、胃痛、拉肚子；
夜晚失眠，做噩梦；
容易对着父母家人发火；
感觉疲劳，注意力不集中；
半现实半虚幻的感觉；
看到他人学习感觉压力很大；
无法调动学习的动力而自责。
在我跟青少年因为考试焦虑而进行心理咨询中，总结有以下五个方面的原因：
1、学习本身带来的焦虑
考试内容很多、时间太少，复习不过来；
觉得每个知识点都很重要，都想学懂弄通，时间不够用；
学得越多，发现自己不懂得更多；
花钱补了很多课，感觉进步不大；
以往成绩不如自己的同学考试超过了自己；
学习成绩不稳定，有时比较好，有时比较差；
我有一个来访者因为急性胃肠炎而休息了几天，感觉自己的学习跟其他同学比缺失了很多，就请了几天假自学，希望通过自己的方式赶上进度，结果发现缺失越来越多，出现焦虑大发作而寻求心理咨询。
2、对考试结果的不合理认知
担心考不出理想的成绩，考不上理想的学校，自己的人生就没有希望了。
尤其是那些对自身实力不确信，把自我价值感完全寄托在战胜他人的学生，尽管父母和老师可能会看好其学习能力和考试成绩，但其内心是不信任自己的，从而感受到焦虑。
有个即将中考的来访者，担心自己考不上理想的高中，就考不上理想的大学，将来找不到高薪的工作，自己的日子会变得很惨。心理咨询中他说父母是通过学习改变命运的，父母没有考上大学的兄弟姐妹，现在的日子与他家相比差太多了，他担心自己未来的生活会像这些没有上过大学的亲戚一样。
3、家庭和社会压力：
青少年可能受到来自父母、老师和同龄人的期望和压力，这些期望可能导致青少年对自己的要求过高，从而对即将到来的考试感到焦虑。
在精神分析的视角下，父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想，使得青少年害怕让父母失望，害怕失败而愧对父母而感到焦虑。
我有一个青少年来访者，父亲曾经高考失利，对于孩子的高考特别上心，经常对孩子说：你一定要好好复习，好好考试，不要像爸爸当年一样，悔恨终身啊！听了爸爸的话，孩子对考试挫败感到深深的恐惧。
5、身心过度疲劳
有些同学为了考试拼命复习功课，以致睡眠时间不够，大脑休息不足，心身需要的能量得不到及时的补充，学习效率下降，也会陷入焦虑之中。
我有一个青少年来访者，最大的感受就是疲惫，经常说“我好累啊！”，学习成绩下降，就想通过更多的补课来提升自己的学习成绩，但更多的补课也就意味着更少的休息，感觉更加疲劳，陷入恶性循环。心理咨询中我让TA调整时间安排的优先级，把休息放在最重要的位置，身心的精力得到补充，才可能更有效地学习。
五、心理防御机制
因为潜意识心理动力的影响，无法好好备考而陷入焦虑。
我有一个学习成绩一向优异的青少年来访者，在高考前几个月，感觉学习很无聊，没有了动力。心理咨询过程中了解到，孩子的父母大学都在顶级学府学习，以他的学习成绩，考上985是没有问题的，但要超越父母当年就读的大学是可能性不大的事情，他感觉很泄气，没有了学习的动力。
父母如何帮助青少年应对考试焦虑？
1、营造良好的家庭氛围
为孩子创造一个安全、温馨的家庭环境，使他们能在家中放松和恢复精力。
2、引导青少年做好自我管理
一定要保证充足的睡眠；
进行有效的时间规划；
适当的运动和娱乐，大多数青少年放学后会玩游戏放松一下，父母要信任自己的孩子，允许孩子通过玩游戏放松。
有一个即将中考的孩子，备考期间下载了一个有难度的游戏玩，TA说可以激活TA的动力，玩够了，学习动力才会提升。但父母却急坏了，不断告诫孩子不要玩游戏，收了孩子的手机，导致亲子之间激烈的冲突，孩子用不学习来对抗父母。
父母只有理解到孩子娱乐的需求，才能更好地帮助孩子。
3、帮助青少年设定合理的期望
帮助青少年了解自己的内心需求、期望和信念，以便调整对自己的期待。
跟孩子一起探讨，设定合理的目标，避免过高或过低的期望。
过高的期望可能会让孩子产生压力，而过低的期望可能让孩子缺乏动力。
有个青少年来访者的父母为了避免孩子有压力，就对孩子说：“你尽力就好，考试成绩不重要，你考试结果怎么样，都没有关系的！”，孩子听后很生气，认为父母对自己不抱希望。
4、帮助青少年调整对考试焦虑的认知
有一定程度的考试焦虑，完全属于正常现象；心理学中的耶克斯－多德森定律表明，焦虑会使大脑兴奋，思考能力增强，反应速度加快。
焦虑与学习效率呈现出“倒U型”曲线关系，适度的紧张有助于提高学习效率，过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率。
相信所有知识积累，它就在那里，考试过程中它会自然浮现的，允许自己还有没有掌握的知识点和不会做的题，事实是：没有人能够100%掌握书本上的知识。
5、找到适合的情绪调节方式
父母先处理好自己的焦虑，放松心态；有时父母总是盯着孩子是否在学习，孩子打游戏放松一下，父母就不断催促：“快点抓紧时间学习，还有XX天就要考试了，这个考试将决定……”，这给孩子造成极大的焦虑和内疚。
父母要多询问孩子学习累不累，是否要休息一下，倾听孩子的担忧和焦虑，并尽力理解孩子的感受。
当父母倾听孩子的担心时，可以让孩子感到被支持，内心会感觉安全和放松。
父母和孩子都要学习放松技巧，比如深呼吸、冥想等。
6、帮助孩子写出自己的焦虑
当考前感到焦虑时，试着写下孩子脑中所有的担心、焦虑的念头，比如“我好焦虑”“我害怕考不好”“我担心记不住知识点”等，试着把心中所有的念头都表达出来，可以有效地缓解焦虑。
心理咨询有个“外化”技术中，就是把脑海中的东西用具象化的方式表达出来，表达出对考试的焦虑感受，内心焦虑的感受就会减弱。
7、求助专业的心理支持
当孩子的焦虑超过自己的能力控制范围时，要及时预约心理咨询。
心理咨询师能够帮助青少年了解考试焦虑的来源，和青少年及父母一起探索如何处理焦虑，合理宣泄被压抑的焦虑情绪，调整青少年的备考状态。
我自己当时也是深受高考焦虑的影响，考前睡不着觉，也不舍得睡觉，结果因为过于疲惫，无法有效提取脑中所学内容，在写语文作文的时候还睡着了，被监考老师叫醒，结果我没有考上心仪的大学和专业。
祝愿每个备考青少年保持健康的焦虑水平，接受中考和高考的检验，中高考是人生历程中的一部分，虽然很重要，但并不能因此决定我们的人生，持续努力的人生才是令人满意和有意义的。
文/广州红树林心理机构 尤红
