Question

热量消耗，你需要知道的事

Answer 1

      人体的热量消耗主要是三大部分——基础代谢率，食物热效应，活动热消耗。基础代谢率占比最大，约为60-70%，食物热效应一般占10%左右，剩下的部分就是活动热消耗。但是这个比例是因人而异的。

      基础代谢率【BMR】只是维持人正常生理活动所消耗的热量，简单地说，就是让你活着的热量。他最主要的影响因素有三个——年龄，性别，瘦体重。总的来说，年龄越大BMR越低，男性比女性BMR高，瘦体重越大BMR越大。从人生命中的第2个10年开始到第7个10年，BMR每十年下降1-2%。影响BMI的其他因素就是下面这张图。右侧箭头代表升高，左侧箭头代表降低。

      食物热效应，就是吃东西引起我们身体消耗的热量。它和吃的东西有关，脂肪的食物热效应一般最低，只有0-5%。碳水化合物是5-10%，蛋白质食物热效应最高，一般是20-30%。

      活动热消耗包括有意识的运动消耗的热量，也包括平时身体活动所消耗的热量。

      想要减肥，就要知道自己每日热量消耗到底有多少。这里给大家推荐一个适合中国人的每日热量消耗计算公式，适合20到45岁的人使用。基础代谢率毛德倩公式（W=体重，kg）:

基础代谢率=男（48.5W+2954.7）/4.184

女（41.9W+2869.1）/4.184

知道了基础代谢率再×活动因数，就是每日热量消耗。【活动因数如下表】

——选摘自《我的最后一本减肥书》