Question

提升睡眠质量得方法都有哪些？

Answer 1

提高睡眠质量的方法有以下几个方面：
1、提高生活质量：合理的营养，因为人体的脑部睡眠是主动过程而不是简单的抑制过程，合理的营养之后，脑部各方面的营养充分，其各方面的机能都得到改善，包括睡眠也能得到改善；适当运动之后，可以增加神经系统的抗干扰性，增加神经系统的主动兴奋性，同时也有抗疲劳性，改善神经递质的质量和分布情况，因此可以改善睡眠；
2、夜间不要做过多损害睡眠的活动，比如夜间喝浓茶、咖啡、过于兴奋；
3、晚饭不要吃太饱，尤其在睡觉之前尽量避免进食，特别是高脂肪、高蛋白饮食；
4、晚上睡觉不要喝太多水，防止睡觉时膀胱过度充盈；
5、如果实在睡不好觉的情况下，可以适度用些短效安眠药促进入眠，这种安眠药尽量避免经常性使用，可以间断的，比如1周2-3次，其它时间尽量自己睡眠，这种对睡眠质量的保护都有一定好处。

Answer 2

提高睡眠质量的方法有以下几点：

1、睡眠是一个自然的过程，如果白天无所事事，整天呆着不动，晚上可能就不困。白天有充足的工作、生活或者体育锻炼，晚上睡眠才会好。

2、早上起来喝点咖啡、茶提神，中午、中午午睡的时间不要超过半小时或者不睡觉。

3、下午、晚上不要喝兴奋性、刺激性的饮料，不要饮酒。

4、晚上时候营造一个比较舒适、黑暗、安静的睡眠环境。

5、晚餐之后不要过度的饱食，7-8点后就不要再进食，临睡前胃部饱胀会影响睡眠。

以上情况都做到了之后，睡眠的状态会有改善，另外不要过度的关注睡眠，有的时候焦虑、抑郁、过度的关注睡眠，往往睡眠不好。

Answer 3

你好，要提升睡眠质量，平时就要有好的生活状态要养成好的习惯，才能改善。睡眠质量，创造良好睡眠卫生环境，养成良好的睡眠习惯，避免咖啡因、酒精和烟草，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物。
创造良好睡眠卫生环境，保证睡眠中有合适的枕头和柔软的被子，舒服的环境有助于睡眠。
不在床上看电视、玩手机，睡觉前让心静下来，不要再去看电视、玩手机等。人的精神持续亢奋，可能导致无法进入最佳睡眠状态。
要养成良好的睡眠习惯。睡前的一些习惯如洗热水澡、喝牛奶、听音乐等均有助于睡眠。
避免咖啡因、酒精和烟草，在就寝前几个小时远离咖啡、茶、烟等，因其会导致人的神经兴奋。
要坚持锻炼，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动，以此让身体在白天达到兴奋状态，晚间才会有良好的睡眠。平时不要吃一些高热量刺激的食物，注意饮食的搭配，身体健康，睡眠才会更好。
养成良好的睡眠习惯，才能提高睡眠的质量。

Answer 4

第一，在白天要锻炼身体，锻炼可以减少压力，从而提高睡眠质量。但是睡前3小时不能锻炼，因为肾上腺素会让人保持清醒状态。

第二，要限制酒水饮料，因为咖啡因会让我们难以入睡，酒精也有同样的作用。

第三，白天要避免打盹，晚饭不宜吃得太饱，因为吃得太饱不易消化，而消化会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮睡觉，饥饿也会让人保持清醒，可以睡前吃一点点的小零食。

第四，要关掉电视机和电脑，营造好的卧室氛围。要搬走电子设备，关掉电视。把电脑和其他电子设备从卧室里搬出去。另外，调暗一点儿灯光，光线也会干扰睡眠，从而刺激到大脑，尽量的消除噪声。可以使用芳香疗法，身体得到放松，并有镇静作用。有很多种芳香可以帮助放松和入睡，比如说香草、薰衣草，温度要稍微调低一点。

Answer 5

有很多方法都可以提高睡眠的质量下面给大家介绍一下。
减少白天的睡眠时间，中午时睡眠时间不能超过45分钟，这样晚上很容易产生困意白天睡得少了，晚上晚晚能睡得比较踏实。
睡前不要太兴奋，要少看手机电脑电视保持情绪的稳定。晚饭不要吃的过饱当然也不能不吃饭处于饥饿的状态过饱过饥都不利于睡眠，睡觉也以前可以用热水泡脚睡前半个小时可以喝一杯热牛奶，能很好的提高睡眠的质量。