Question

怎样才不失眠

Answer 1

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方法/步骤
平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
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若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
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若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

Answer 2

人的一生当中或多或少可能都会经历过几次失眠，偶发的失眠不要把它当一回事，第二天不补觉，到第二天晚上自然就困了，困就睡了，但是在步入老年之后，50-60岁以上之后，人们经常可能会出现入睡困难或者是后半夜容易醒，再睡也困难的现象，这就是失眠。对于失眠要做一个生活上的调整，首先知道睡眠不好不是一个病，它不会导致出现任何的疾病。有些人非常担心、害怕睡不着觉会不会得癌症，这是不可能的。
养成一个习惯，困了才上床，不困不要上床，不要到点就躺在床上等着睡，这种往往睡不着。只有困了，什么都不想，上床倒头就睡，这种才能快速睡着。另外，白天不要过度的补觉，到点醒了就坚决离开床。白天如果困，喝点咖啡、茶提提神。到中午可以略微休息一下，午睡不要超过半小时。到了下午，就不要喝任何带有兴奋性的、刺激性的饮料或者是酒精，到晚上不要过度的饱食。白天还要多运动，晚上是困了再上床，不困就不上床。养成一个习惯，上床就是为了睡觉的反射。