Question

《自控力》简介

Answer 1

自控力时时刻刻影响我们的生活。为什么明明看了那么多书和鸡汤，却依然忍不住对会孩子大吼大叫？为什么明明知道要锻炼身体，却迟迟没有行动？当你犯了拖延症的时候，你身边的人是否会给你贴上 态度问题 的标签？给孩子不断施加压力，是否会让他们拥有更强的意志力？这本书帮你揭示了自控力各种真相，让你更加全面、客观地了解自己。

本书作者是健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。本书改编自斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。

书中有10个章节，是一个10周的课程。每一个章节通过大量有趣的实验研究，揭示了一个个与自控力有关的知识，并且给出解决的方法。本书不仅告诉你要怎么做，还告诉你为什么要这样做，人性的弱点在哪里。事实证明，让我们去死记硬背那些枯燥的规则，远不如了解它背后的工作原理让我们更加印象深刻。

本书的核心观点是，要成功做到自控，你必须知道自己为何失败。本书会告诉你，你在什么情况下会容易屈从于诱惑，又辩清孙该怎么办。请你带着观察者的视角一起期待并且发现有趣的东西。

=============以下摘自豆瓣的部分精彩书评==============

转自：https://book.douban.com/review/5579074/#comments

本书很好地保留了读者质疑的权利，这也是优秀教材必有的特点，只有允许质疑，才能让学生学习时通过质疑来产生交互，从而更加清楚地知道教材所书的内容为什么有道理。本书实质上并不是那些宣扬“自我救赎”的“心灵鸡汤”类的读物，它实质上是一本教材。它不仅仅是教你如何认识人类的自控能力，以及如何去训练和运用它，更重要的是，它在渗透一种科学研究方法给学生，即使你不是专业研究心理学的人士，你多少会建立起初步的科研思考模式。

本书与同类心理学书籍的最大不同点在于，它不是古板的科学书籍，没有充斥第三人称的纯科学性的论述，但它的理论架构确实地表明它又不是表面想看起来那样一本通俗流行读物，它是一本理论专著。用通俗读物的模式来撰写理论专著，在同类作品中确实不多见。

这本书让我耳目一新的是它提出了 意志力损耗极限的理论 ，这个理论首先包含了损耗意志力的种种条件的论述（其中包括外界诱因、自身心理因素、营养条件，生物钟的影响），然后论述了这些条件如何量化地影响意志力（例如从早到晚意志力是如何衰减的），进而提出了如何减少意志力损耗的理论（例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于 如何高效利用我们有限的意志力的理论 ）。 而同类专著通常只包含如何训练意志力的理论，却没有考虑到意志力本身的损耗问正行题 。许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，都没有得到过避免意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗，尤其是本书所提到的“自我强制心理”对意志力是最大的损耗因素，这一点在同类书籍中都没有得到明确论述和强调。

其次，本书推荐采用的不是强制疗法，恰恰相反， 本书反对强制疗法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望 ， 将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力 ，这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用， 让我们在面对诱惑时，行之有效地利用其他欲望来抵制当前诱惑 。这种方法可以算是同类书籍中介绍的最为高明的方法，它考虑到了 意志力薄弱者本来就没有意志力去直接对抗诱惑 ，正如一个本来就欠债的企业没有本钱来扩充规模。这种方法借用了我们对其他诱惑的兴趣，来转化为对抗当前不良诱惑的意志力，相当于为一个濒临破产的企业进行变废为宝的融资，使之自发地利用其在别处浪费的资源来解燃眉之急。

最后，本书不同于同类书籍的第三个亮点携链是， 它指出善待自己的重要性，即很多时候不要强求 。这极像博彩爱好者常说的“不要越输越赌”。本书指出，善待自己是给自己减压，而很多时候，人们屈从于欲望往往是为了逃避压力。只有行之有效地缓解压力，才能使人们不再为了逃避压力而被诱惑。 这可以说是非常一针见血地指出了人们意志力崩溃的最重要原因 。而大多数同类书籍则要求我们反复提醒自己要自我约束，而几乎不会教我们如何去缓解压力。作者在本书的最后，介绍给我们一种健康的人生心态： 那就是要敢于面对挑战，这样才能获得主动的自由自在，而不是为了逃避挑战去选择慵懒，那只是暂时的惬意 。这才是真正的自我放松。