Question

【励志减肥记】30天，减重10公斤，300公里，运动量52万步。

Answer 1

   2018年11月底生日之后，身边很多同学，朋友，家人和同事都频频夸赞我“瘦了”，对，衣服瘦了，变得圆润丰满，就像图片上一样，人家是怀才不遇，我是怀胎三月。痛定思痛，走上了减肥的不归路。

在18年来的人生路，185斤已经成为最沉重的负担，而且每次听陈序老师的减肥案例时，都是被种上心锚，请了M20同学来做我减肥教练，一对一教练对话，设立减肥行动计划，并每天执行和跟进。

【愿景】：实践教练技术，改变体形，自律带来自信，获得成就感。

1，目标：92.5公斤———>82.5公斤（20斤）

2，时间：2018年11月29日——>2019年2月28日（90天）

3，方法：（1）运动减肥：每天1.5万步+10公里 +无氧运动

                （2）控制饮食：每天记录食量，增加水果和蔬菜摄入，少油，少糖，少盐，晚餐少或无。

                （3）每天进行教练一对一反馈，每周进行复盘；

4，要点：去水肿，禁碳酸，忌吃糖，轻断食；

【结果】：

时间：30天（提前60天完成任务）；

减重：20斤的体重（10KG），大肚子木有了；

日均运动量：11.8公里（总计354公里）；

步数：17108步（总计：52万步）；

【收获】：

1，往往第一次行动都是痛苦，看不到效果的，伴随着一次一次平台期和体重波动；

2，每天早起，能感受耳边的风，迷离的夜，匆匆的路人和健身的老人，

3，每天景色，朝阳，楼宇，枯木，荒草别有一番风味；

4，早起的地铁，有座位，一点都不拥挤，没有坏心情，运动产生的多巴胺让我一天都充满能量；

5，西裤的扣子，从扣不上，扣上，到腰围变小，一点点的变化都看得到。

6，久别不见，都会说，哇！你怎么瘦这么厉害？

7，身边的朋友都来问我，吃什么减肥药？用什么减脂产品？并且和我要我的减肥计划表。

8，颜值满满回归，在线。

【反思&再出发】：

1，运动局限于走路和慢跑，在下面另一个30天阶段中，加入有氧和无氧运动；

2，虽然没有了大肚子，但下个阶段会从小肚子到腹肌的一个过程（练出后会爆照）；

3，饮食大多是节制的状态，运动量加大后，会更合理调控饮食；

4，每天的枸杞，维生素c，菊花茶，面膜，泡脚的习惯还是很有用的，皮肤越来越好，越来越抗寒，状态得到提升，自信增加。

5，会再做教练对话，2019年1月的30天减肥健身第二阶段，即将开启。

下面是每月的数据，每天的数据，每天看到的景色