Question

持续增肌最有效的方式是什么？

Answer 1

长肌肉是一个长期的过程，患者应多食用肉类，在保证营养需要的基础上进行合理锻炼，通过运动燃烧脂肪锻炼肌肉。患者可以多进食蛋白质丰富的食物，例如鱼肉、牛肉、鸡肉、鸡胸肉、牛奶、大豆、豆腐、乳酪等补充身体内所需蛋白质可以促进肌肉的生长。同时搭配合理运动促进身体内的脂肪代谢，加速蛋白质合成让肌肉组织变的更加紧实。必要情况下患者可以服用蛋白粉增加身体内蛋白质的含量，促进糖类和脂肪的代谢维持蛋白质平衡，通过身体内外运动提高身体基础代谢率，增加运动量，充分代谢脂肪含量，促进体内蛋白质的产生可以有效促进肌肉生长。建议运动和饮食合理搭配，每天尽量保持半个小时的有氧运动加上半个小时的无氧运动，无氧运动包括健腹轮，平板支撑等，合理安排运动时间。饮食方面，尽量少吃辛辣食物，一日三餐合理安排，多吃瘦肉和蛋白类食物，如鸡蛋，豆腐，牛奶，搭配水果，蔬菜，保证餐餐有营养，摄入量适中即可，不建议过量，拳头大小的主食，手掌心大小的肉类蛋白和非肉类蛋白，水果蔬菜适量即可。