冬天饮食指南，怎么吃冬天才能不长胖呢？
冬天饮食指南，怎么吃冬天才能不长胖呢？
冬天，羊肉锅向你挥手，鸳鸯火锅向你挥手，烤红薯向你挥手，糖炒栗子向你挥手……
再看看自己被衣服裤子裹得紧紧的，好像多吃点也没关系，眼不见心似乎不烦。
但是，姑娘们，小心点！冬天比夏天胖，要多注意营养减肥，不小心长七八斤肉。
冬天放肆，夏天哭
1.冬天比夏天更容易长胖
冬胖夏瘦是自然规律。为了迎来冬天，身体会积极储存一定比例的人体脂肪，具有保暖的功效。国内外的一些研究表明，冬天，每个人都会进入肥胖的方式，平均长5-7斤肉。不知道你是不是在这样的范围内。
2.冬季食欲较强
冬季气温较低，胃肠道血液供应条增加，吸收消化功能增强。在这种情况下，人们特别容易饿，食物量增加；加上白天短，夜晚长，阳光减少，血清素代谢减少，也想吃。
3.天气寒冷懒惰，降低成本
天气冷的时候，人们会懒洋洋地不想动，减少运动量，减少消费，多吃，自然会长胖。
4.穿太厚的衣服和裤子看不见人体，心理状态释放压力
冬天不比夏天好。所有的肉都被遮住了，减肥也变得不那么急了。一旦释放压力，就很容易吃得更多……
说到这里，真的觉得很刺心，不管怎样，冬天注定会长胖吗？
并不是！
事实上，冬天没有肥胖并不像你想象的那么难！如果你想让每个人都胖，我一个人瘦，你需要拿出勇气击倒冬天“缩头乌龟”，健身是不可避免的，饮食搭配要特别注意翻倍。具体怎么吃，减少女孩给你很多合理的建议！
5.尽量少吃栗子
冬天，我们经常看到街上的栗子摊。在不断翻炒的过程中，连空气都充满了甜味，让人爱吃……但是减少女孩应该提醒你，虽然栗子很好，但它的小身体隐藏着巨大的能量。你认为随便吃点东西没什么，但它足以摧毁你今天的减肥计划。
自然减少女孩也听说过栗子炖鸡吃法，听起来名字不对，听说是冬天温暖的产品，很好吃，但这样吃相当于热量double，肥胖者的食材也很容易。
6.饮用蔬菜汁减肥法必须要求
记得SOHO中国老板潘石屹夫妇“潘氏减肥法吗？潘石屹曾在社交平台上称赞自己“潘氏减肥法”-每天6杯蔬菜汁，早餐.午餐不吃，晚餐只吃一点，基本上每天6杯蔬菜汁来维持营养供应。
潘妻张欣也在社交平台上说：“每天吃这么多水果和蔬菜真的很难，但我们可以挤成汁，每天喝2杯饮料，4杯蔬菜汁。”
然而，蔬菜汁并不是为了减肥，这些都是老式的反弹！蔬菜和水果添加了新鲜的水果，热量很高。果汁可以释放果糖。果汁的过程会损害蔬菜和水果的体细胞，促进糖的消化和吸收……所以减肥要注意道理，不能听店家瞎骗！
7.当季安心吃水果
新鲜水果要吃当季才能身心健康，橘子.苹果公司.红心柚也是不错的选择。
橙子是冬天的季节性水果，这是最有利于减肥的水果，橙子含有橙酸.葡萄糖酸等有机物能促进胃蛋白分解酶的分泌，促进胃肠蠕动，有利于脂肪的消化和分解，并有饱腹感。它还能加速血液循环和新陈代谢。
此外，苹果营养丰富，水分丰富.化学纤维.钾成分很高，能促进排便，消除水肿。
还有红心柚。红心柚是一种很好的减肥新鲜水果。红心柚含有维生素B1.维生素b22维生素C，而且由于其热量相对较低，不会增加人体的负担，可以促进基础代谢。
8.多吃蔬菜水果
饿饿的时候，吃点蔬菜水果。蔬菜水果热量低。.还能补充维生素矿物质，是减肥者的最佳选择。
促进消化
“冬天吃萝卜，夏天吃姜。医生不能开处方”，冬至养生必不可少。
篮卜含有挥发性油和膳食纤维素，能促进胃肠蠕动、消化和利尿。
萝卜不管是泡菜还是汤，都很有营养~
卷心菜-低热量
大白菜含有大量的B族维生素.维他命C，微量元素钙.铁.磷和锌的成分也很高。经常吃卷心菜可以延缓衰老.空气氧化。
而且大白菜含水量达到95%，热量低，是追求美丽瘦身的人的最佳选择~
西兰花-营养丰富
西兰花有着“营养模范生”它含有胡罗卜素.维他命C.维生素K1.矿物(钙.铁制等）.辅酶Q几种营养元素，如10。
一周吃2~西兰花三次，润肠润便，是最好的减肥产品。(很多人担心西兰花中的盐酸对身体不好，只要我们在清水中烫1-2分钟左右~）
另外，有效运动也很有必要！冬季人体微循环减弱，新陈代谢减慢，抵抗力降低，过度运动容易造成身体损伤。
需要做一些柔和的健身运动，比如跑步.骑自行车.游水等，一般在运动半小时后，身体开始释放由储存脂肪转化而成的动能。
减肥几乎不是一蹴而就的。我们必须坚持下去！那样，最后，祝你今年冬天美丽不胖！
