Question

为什么跑步运动要求姿势正确？

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Answer 1

因为跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。好的跑姿也是避免受伤的要素之一，良好的跑姿能让身体成为一个天然的避震系统，藉由流畅的动作与适当的体干位置来分散冲击。所以跑者应注意以下3个问题：

1.头部

 大多初学者跑步时头部都能保持的状态，但眼睛的位置却是随意移动，心不在焉，容易造成注意力分散，造成呼吸不稳，过早疲劳。其实，跑步过程中，脖颈应保持直立，两眼直视前方，有利于集中注意力。头部应保持稳定，不应摇头晃脑，防止颈部磨损。运动时，尽量不要想其他事情，而是保持轻微兴奋的精神状态比较好

2.上肢动作

人们在跑步的时候，经常忽略上肢的摆动。摆臂就是上肢从肩关节开始，经过上臂、前臂、手腕到手，积极地前后摆动。经常可以看到有些人在跑步的时候从肘关节开始到手前后摆动不积极，还有些人有左右摆臂的习惯，这都是不标准的。上肢关节动作和下肢动作相比，很容易提高和改进。但是没有必要刻意使双臂平衡摆动，只要前后积极摆动就可以了。

3.小腿与跟腱。

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

Answer 2

因为只有正确的姿势，才能让每一块肌肉发挥力量，才能够避免身体损伤，也更符合运动规律，能够提高跑步的效率。

Answer 3

正确的跑步姿势能够减少对身体的损害，达到有效的效果，每一块肌肉都能够充分的发挥，不会引起身体的损伤，能够保证一定的安全性，有效的跑步能够燃脂帮助减肥。

Answer 4

跑步是一项非常好的营养运动，想要在跑步时取得好成绩，一定要注意正确的姿势，应该强加练习，提升整体的身体素质。