Question

得了抑郁症怎么办怎么才能好起来

Answer 1

得了抑郁症，有以下缓解方法：

• 正确对待自己的抑郁症症状，面对现实，接受现实，要有强烈的生存欲望和战胜疾病的信心。

• 配合治疗，坚持按医嘱服药。

• 保证充分的营养，尽管胃口不好，也要尽量吃一些容易消化的，容易吞咽的食物。

• 宣泄自己的情感，向朋友和家人倾诉自己不好的内心感受，还可以通过画画，书法，听音乐等方法调节自己的情绪。

• 记录美好的回忆，每天花一点时间记录身边美好的事情，发现身边的好人好事，并记录，让自己欣赏和留下美好的回忆。

• 适当奖励自己，当自己战胜不好情绪的时候，认为自己是行的，要给自己奖励，激励自己。

• 做事不用追求太完美，尽心尽力把事情做好就可以了，不要责备求全。

• 适当运动，坚持体育锻炼，多参加户外活动，多呼吸新鲜空气，达到锻炼身体。

• 规律生活，定时作息，不吃有禁忌的食品。

Answer 2

得了抑郁症，有以下缓解方法：

• 正确对待自己的抑郁症症状，面对现实，接受现实，要有强烈的生存欲望和战胜疾病的信心。

• 配合治疗，坚持按医嘱服药。

• 保证充分的营养，尽管胃口不好，也要尽量吃一些容易消化的，容易吞咽的食物。

• 宣泄自己的情感，向朋友和家人倾诉自己不好的内心感受，还可以通过画画，书法，听音乐等方法调节自己的情绪。

• 记录美好的回忆，每天花一点时间记录身边美好的事情，发现身边的好人好事，并记录，让自己欣赏和留下美好的回忆。

• 适当奖励自己，当自己战胜不好情绪的时候，认为自己是行的，要给自己奖励，激励自己。

• 做事不用追求太完美，尽心尽力把事情做好就可以了，不要责备求全。

• 适当运动，坚持体育锻炼，多参加户外活动，多呼吸新鲜空气。

Answer 3

一、自己调节情绪，逐步改善心境,从而使生活重归快乐.每当你焦虑抑郁时,切记以下几个关键步骤,记录,瞄准那些自然消极的想法,并把它们记录下来，别让它们占据你的大脑,接着是反思刚才出现的几种不良心态，准确找出自己是属于那一类，一定要击中要害,然后是改变思维方式，调整心态.
二、制定切实可行的日常生活表,每天结束后填写回顾,分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不愿想事的处境，又能给你带来活动或的满足，逐步消除懒怠和内疚
三、学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好
四、扩大人际交往,多与人沟通，多交朋友，尤其多和充满活力,乐观积极的人相处.
五、学会宣泄,要善于向知心朋友,家人诉说自己不愉快的事,当处于极度悲哀的痛苦中时,要学会哭泣
1、很多心理疾病都是自己在跟自己较劲，如果自己没有达到别人的认同或者内心自我的认同，往往会失落，久而久之就会抱怨，忧郁。所以，从最简单的事情做起，从最渺小的事情做起，比如成功地煮了个饭，或者帮助到某个人，从而慢慢地提高自我的认同度。
2、保持心态的开朗，可以看一些喜剧的书籍、电影，或者是励志方面的，甚至还可以看相关忧郁症的题材书籍，了解自我的深度，学会控制好自己的想法。哲学上不是说得好么，思想决定行动，你的一个微妙的想法，决定你以后的行动。
3、让自己忙碌起来，分配好自己，做喜欢做的事情，下班了可以去健身室锻炼身体，也可以找人打打牌或者麻将，记住，不要封闭了自己，要懂得和外界人沟通。人家笑我傻，我笑他看不穿。

4、寻找自己的梦想，一个没有梦想的人，是没有出息的。梦想总会遥不可及，但是没有不流血汗的梦想，没有一蹴而就的梦想，只有不停奋斗着的梦想。忧郁症并不可怕，怕的是没有走出来的勇气和坚持的动力。
5、如果你的忧郁症情节比较严重，可以在心里咨询师的帮助下，服用适量的药物，但终究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行动的。

Answer 4

这是我从网上搜索出来的，请你参考！ 在专业医生那里，几乎每个抑郁症患者都有一段曲折的求医之路。调查显示，72%的抑郁症患者起初都不认为自己的躯体症状是抑郁症的表现，因此辗转于综合医院的各个专科寻找病因。由于多种原因，目前综合医院对抑郁症的识别率不到20%，只有10%的抑郁症患者得到了恰当治疗。有些病人即便意识到自己可能得了抑郁症，也耻于承认。在他们心目中，得抑郁症的人都是弱者，是被困难打倒的人，或是思想有问题，还有些人干脆把抑郁症患者和疯子等同起来，担心“人言可畏”而不敢求医问药。 其实抑郁症是可以通过治疗得到有效控制的，就像我们现在能够充分治疗和控制高血压、糖尿病等疾病一样。抑郁症患者最好到专科医院寻求帮助。在抑郁症的治疗方面，目前世界各国都是以抗抑郁药物为主，配合心理治疗。这是因为抑郁症是一种在生理、心理、社会等综合因素作用下所导致的脑功能发生紊乱的疾病，虽然起病过程中有心理因素的参与，但在其发展过程中有脑内神经递质的改变，所以并不能完全靠自己的意志去战胜。 药物治疗最有效 目前对中度以上的抑郁症治疗我们主张药物治疗为主。医生可能会根据你正在服用的药物及可能出现的副作用来选择药物，如果你以前患过抑郁症，医生通常会建议服用与以前相同的药物，如果你家族有抑郁史，医生的选择可能是对你的家人起作用的药物。价格也是考虑因素。 心理治疗不可少 俗话说“心病还需心药医”，绝大多数的抑郁症病人病前有一定的诱因（如挫折、遭受不幸等），同时在出现情绪抑郁、低落过程中产生悲观、失望、孤独和无助感。这些情况，一般来说可以用心理治疗。美国研究人员发现，人际心理治疗和认知行为治疗对抑郁症门诊病人的疗效与三环类抗抑郁药相似，有效率为60％-80％。 当然，心理治疗也不是万能的，对一些严重的抑郁症病人来说，首先是药物治疗或电休克治疗，然后再考虑使用心理治疗的方法。另外，需要注意的是，心理治疗并不排斥其他治疗方法的应用，尤其是药物治疗，倘若与药物治疗合用，对抑郁症病人往往会起到事半功倍的叠加效用。 心理疗法有时也称为谈话疗法，在治疗轻度抑郁症时广泛使用。有单独方式、团体方式、夫妻方式、家庭方式等，其方法有心理动力疗法、认知行为疗法等，其中心理动力疗法关注的是病人的行为，及病人与家人朋友的相互关系，短期内提高病人的处事技巧，增强其自尊心，常需要3-4个月，主要适用于人生中发生重大事件的患者。 帮助抑郁症患者的其他方法 电痉挛疗法 是一种快速而有效的治疗方法，用一定量的电流通过脑部，激发中枢神经系统放电，全身性肌肉有节奏地抽搐。此法在专业医生的操作下，你几乎不会感受到痛苦，它能使抑郁症状和抑郁情绪迅速得到缓解，总有效率可达70%-90%. 通常电痉挛疗法进行完之后，常常还要继续进行心理疗法和药物治疗。 替代性疗法 对于传统西医不能治疗的抑郁症，可以使用替代性疗法，包含从饮食运动到社会环境生活方式等一系列手段。包括针灸、意向引导、瑜伽、催眠、草药、按摩、放松疗法、香料按摩疗法、脊柱指压疗法、生物反馈疗法。 单独使用替代性疗法只能对轻度抑郁症有作用，对重度抑郁症效果并不明显。 实验疗法 实验疗法通常不是由医生进行的，其安全性及有效性还未得到证实。 穿颅磁刺激疗法即TMS——由于大脑中的神经传导是需要电流的改变，穿颅磁刺激就利用这个特性，以一种非侵入性、无痛且安全的方式，利用金属线圈，直接对脑中特定区域发出强力但短暂的磁性脉冲，在人脑的神经线路上引发微量的电流。目前未发现对治疗抑郁症有副作用且前景广阔。 女性荷尔蒙补充疗法HRT 女性患抑郁症的比例比男性高，女性经前、产后、绝经后体内激素会发生变化，导致心情变化，常会引起经前综合征，经前不悦症，产后抑郁症。这种方法可以缓解更年期症状，如盗汗，热潮红。荷尔蒙补充疗法本身也可能引起抑郁症，如果你曾经患过抑郁症，在考虑使用这种疗法前应告诉你的医生。 反射疗法 反射疗法是由其实施者对患者手脚固定部位施加压力的一种技术，反射论者认为人体有自身修复功能，手脚中的神经和身体其他部位相联系。通过刺激手脚一定部位，就可以通过反射原理治疗疾病。 运动疗法 不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。 抑郁症复发的风险也很高 首次抑郁症发作后再次发作的风险差不多是50%；第三次发作的风险达到70%；若病情第三次复发，以后再发生的风险高达90%以上。 对策：足够时间的维持治疗可显著降低复发的风险。定期门诊加上持续的药物治疗，可使80%左右的患者保持稳定状态。 中华脑康网