Question

天气太热睡不着，这时候该怎么办？

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Answer 1

夏天的时候，人被高温折磨的睡不着，这是常见的事，有什么好方法？看我慢慢说来。

1.注意饮食。要多吃些消暑的食物，少吃油腻的食品。可以吃一些绿豆汤、银耳汤之类的汤，睡前千万不要吃得太饱，不要吃容易兴奋的食品，例如咖啡、茶等。

2.适当的体育运动。吃完晚饭夜幕降临，气温凉快一点，可以去小区公园走走锻炼身体，看看城市的夜景，走的累了可以提高睡眠质量。

3.使用空调。夏季使用空调是常见的降温避暑的好方法，是帮助睡眠的最好办法。工作了一天，在空调的习习凉风下，和家人一起聊聊天说说话，既交流了思想，又巩固了感情。

4.天气闷热，睡觉时房间必须开空调放置睡眠档，睡前洗个热水澡，即解乏又可以缓解疲劳感。只要坚持锻炼持之以恒，你的睡眠就能得到一定的改善。

5.尽量营造一个没有干扰的舒适的环境。夏天室内保持26度左右的温度，消灭蚊虫，远离噪音等。

6.如果是精神压力的问题一定要想办法尽快解决问题释放压力，还可以采取一些办法来缓解压力。如；晚饭后运动或散步，睡前洗个热水澡或用热水泡脚，睡前喝杯牛奶等都被证明了是行之有效的助眠方法。另外尽量做到23点前上床不熬夜，晚上不喝茶或咖啡、不玩手机，可以听些舒缓的音乐来放松身心。每天中午最好抽时间睡个午觉，可以更好的补充精力。

7.改善卧室条件，通过添置电风扇，安装空调等物理办法降温，确保天热时较好的入睡入眠质量。

平时早睡早起，按时吃饭，适当锻炼，不熬夜，睡前泡泡脚，养成良好的生活习惯，慢慢都会变好的。

Answer 2

这时候可以开空调或者是开门窗来通风，还可以涂清凉油，或者是放一盆冷水起到降温的作用，改善睡眠。

Answer 3

1. 先开窗通通风，等到屋子里凉快了再关窗，或者可以把酒精涂抹在身体上，酒精散热，身体就会变凉快，同理的，风油精也有此效果
2. 根据情况选择空调或电风扇等降温措施。 ；
3. 还可以冲个澡 降温。

Answer 4

这时候可以开空调，吹风扇，把窗户打开，吃一点西瓜，喝一瓶凉水。