Question

书摘 | 《积极心理学》

Answer 1

一、积极心理学的由来

"积极心理学"在1998年由当时的美国心理学会主席马丁·赛里格曼首先提出。之所以提出这个名词，是因为赛里格曼意识到自二战以来，心理学对心理疾病的过分重视导致了一些弊端。大多数科学心理学忽略了对正常人群的研究，少了一些对美好生命的关注。心理学潜在的观念将人类的本质嵌入了疾病模式。人往往被看作是有瑕疵的、脆弱的，承受着残酷的环境或不良基因的残害，要么无法被救治，要么只能部分恢复。 

积极心理学呼吁心理学不仅要关注疾病，也要关注人的力量；不仅要修复损坏的地方，也要努力构筑生命中美好的东西；不仅要致力于治疗抑郁痛苦的创伤，也要帮助健康人实现人生价值。

二、积极心理学的三个主题

（1）积极的主观体验（幸福、愉悦、感激、成就）

（2）积极的个人特质（个性力量、天分、兴趣、价值）

（3）积极的机构（家庭、学校、商业机构、社区和社会）

三、积极情绪和情感

我们的祖先所要面临的重要生存任务：饮食、配偶和养育后代。这些活动能够带来愉悦感绝非偶然，这使得我们的祖先作为单独的生命个体，以及作为整个人类物种得以存活和兴旺。

积极情绪和消极情绪的作用各不相同。消极情绪提醒我们注意环境的危险。当我们感受到消极情绪时，我们的反应选择会变得狭窄，会匆忙去躲避危险。相反，积极情绪代表着安全，我们对积极情绪采取的内在反应不是限制，而是扩大了我们的选择范围。积极情绪所起的进化性决定作用，不是表现在当前，而是表现在未来。体验积极的情绪，能指引我们更多参与到可以增强我们行为和认知能力的活动中。

四、积极情绪的作用

被带入实验室进行积极情绪体验研究的被试者们，表现出了在认知能力上的变化。比如注意力宽度更广，工作记忆力提高，语言表达更流畅，对知识的感受性增强。

积极情绪能消除消极情绪导致的生理学反应，减轻实验中产生的焦虑情绪。

五、积极情感的稳定性

调查证明，积极情感和消极情感能在数周、数月、数年甚至几十年都保持高度的稳定性。性情乖戾的老年男子以前可能曾经是暴躁的青年、任性的少年、爱哭的幼童，以及让父母头疼的婴儿。

独处时有好心情的人，跟别人在一起时，往往也有好心情，反之亦然。有意思的是，人们积极情感的平均水平，随着时间和环境的变化保持着连续性和一致性，不仅如此，积极情感的变异度也保持了较高的一致性。

有些人在发生好事时会有担心。在这种情况下，选择去享受还是去担心这件事，是一种习惯性倾向，是一种相对稳定的性格特点，这种特点可以通过以下方式可靠测量出来：询问人们是否会经常期望未来有美好积极的事情发生，是否经常去品味目前的生活，是否经常回忆以往生活的美好。

与那些遇到积极事件往往心存担忧的人相比，那些习惯去品味生活美好的人，生活更幸福，对日常生活的满意度更高、更乐观、也更不容易出现抑郁情绪。