Question

跑完步之后腿部酸痛，应该怎么缓解酸痛？

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Answer 1

这样的生活当中，有很多人都喜欢通过一些锻炼来提高身体素质，因为经常到跑步可以有效的促进体内的血液循环，从而加快精神代谢，身体内的毒素可以快速排出，从而提高人体的抵抗力和免疫力，增强人体的身体素质。很多人因为长时间的不跑步，一旦大量的进行运动之后，就会导致腿部出现酸痛的问题，如果不及时的进行缓解的话，就会影响到我们的正常走路，所以在跑完步之后腿部出现酸痛，及时的进行冷敷，还可以适当的进行按摩，从而得到缓解，下面让我们具体了解一下。

一、冷敷

很多人因为长时间的不运动，肌肉较为紧绷，一旦进行大量的运动之后，就会出现腿部酸痛的问题。在跑完步之后一定要避免立刻坐下，因为这个也会导致腿部酸痛的问题加重，可以适当地用冷毛巾敷一下腿部，同时也要注意温度不能过凉，不然也会对腿部造成一定的影响。食在冷敷的过程当中一定要注意时间不能过长，否则就会对我们腿部的软组织造成一定的影响和危害。

二、按摩

在跑完步之后出现腿部酸痛的时候，可以适当的进行一定的按摩，由上到下进行按压，可以有效地促进腿部的血液循环，从而让腿部紧绷的问题达到一定的缓解。在进行按摩的时候，也一定要注意，不能用力过大，因为在跑完步腿部的肌肉是较为脆弱的，如果用力过大的话，就会对腿部肌肉造成一定的影响。

通过上面所介绍的我们可以了解到，在跑完步之后出现腿部酸痛，一定要及时的进行按摩和冷敷，避免让疼痛加重。在跑步的时候需要注意的问题有很多，例如在跑步之前一定要进行一定的肌肉拉伸以及热身运动，这样才能够有效的避免在跑完步之后出现腿部酸痛的问题。

Answer 2

可以用热敷的方式，喝中药的方式，按摩的方式，贴暖宝贴的方式和捶打的方式来缓解酸痛。

Answer 3

可以进行按摩，可以做一些简单的运动，可以用热水进行浸泡，这样就可以很好的进行缓解了。

Answer 4

可以健身按摩，也可以进行慢走就可以得到一个很好的缓解，不过感觉到非常的酸痛。