快速入睡的方法也可以通过饮食进行调整，而且在睡前需要进行放松，饮食需要多注意食用高蛋白的食物和富含维生素的食物尽量少吃一些辛辣刺激的食物而且多喝豆浆牛奶可以有助于安神的作用。
在睡前的时候一定要睡前放松。可以适当的给身体进行按摩或者用热水进行泡脚能够舒缓身体的疲劳有利于促进睡眠。但是一定要记住，避免熬夜由于长期熬夜会导致陈代谢紊乱。脑部神经过于兴奋导致无法安睡。
如果想要快速入眠可以闭上眼睛听轻柔舒缓的音乐大脑放空或者使用耳塞塞住耳朵隔绝外界的声音这样很快就可以入睡。但是最好不要长时间服用睡眠的药物由于药物都会有依赖性会导致。长期依赖如果一旦不服用会影响睡眠出现副作用。可以在睡觉之前比如泡脚可以舒缓血液的流畅。放松自己然后再喝一杯热牛奶可以促进身体的营养促进睡眠如果效果不理想，可以在白天多做一些运动比如瑜伽冥想慢跑等运动舒缓内心进行调理或者在入睡的时候可以热敷能够促进头脑血液循环加快血液流动可以对睡眠有很大的帮助。而且一定要在睡前不要玩手机和电子产品会导致脑神经比较兴奋无法安睡。
如何快速入睡？快速入睡，可以从生活行为方面进行考虑，有睡眠障碍，要提供解出色环境，保持正常身体状态，保证充足时间的睡眠还有增长速度睡眠，环境还可以，在睡前做一些准备工作，用音乐或舒适的枕头，卧具这些都是保证快祝睡的必须条件。
睡姜饮食方面可以做一些调整吃一些有利于睡眠的食物，如大枣核桃水仙鹤白色牛奶或者豆浆，这些都是非常有利，睡眠的食物。睡眠放松，有时间自我按摩或者睡前泡脚，这些都是非常好的一些措施，如果不能快速入睡，考虑药物看数据药物干预中药和西药中药一部分安神药可以选用需要建议首选短袖安眠药，但这些安眠药在。指导下，使用因为不注意就会形成依赖。
要先养成良好的习惯，在睡前不要玩手机。玩游戏也不要用脑比较频繁的活动。真的想你也保持。心态平和躺在床上不要做与睡眠无关的任何事情。在睡觉前可以喝一杯热牛奶，用温水泡完脚听一些舒缓的音乐，并且可以做一睡眠的辅助性心理暗示治疗。
1.仰视天花板
仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。
2.深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。
3.想象漫步云端
境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。
4.放松每寸肌肉
压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。
你可以下载一些曲调比较舒缓的钢琴曲，晚上边睡边听，声音本身很轻缓，你仔细听会听到音的变化，随着这种变化一般很快就能睡着。
我有时候睡不着就用这个办法，很好用，不过还得定时间，才开始用不觉着，用的久了反而烦。
2、听听轻松的音乐或者高山流水的音乐。
3、让身体彻底放松，一点点放松。
4、晚上要少吃东西。
