Question

工作学习压力大，晚上难入睡，这时候该如何改善这个问题？

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Answer 1

大的失眠可以通过缓解压力、改善生活和饮食习惯来调整，如症状严重需及时到医院就诊，根据医生的建议进行心理干预和（或）药物治疗。现在这种情况多是由睡眠质量差引起的功能性失眠，主要表现为入睡困难、早醒等睡眠质量差的情况发生，并合并有一定的焦虑学习能力下降如果超过3个月就要注意合并心身疾病如焦躁症。

对压力的根源可以进行改善，如可以减少工作，并在自己目前应做的最好，乐观积极的态度，即使顶着压力，也要强迫自己振作起来，稍稍放松在睡眠方面的相关学术知识，对失眠的朋友进行解释和引导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知。或者用画画、养花、养鱼、写字等方法，让心静下来，可以缓解工作带来的压力，从而改善睡眠症状。

有些患者因为工作压力大，长时间没有给予调整，可能一直在睡觉，可以采取调整心理状态，配合药物治疗。心理压力会导致患者出现暂时性的焦虑和抑郁，影响患者的睡眠，睡眠障碍的加重会造成恶性循环，导致患者病情出现。一些运动 热水泡脚 喝杯牛奶加蜂蜜 平衡疗法 现代自然疗法 保持积极满足的心态 自我调节自我暗示。

享受一些轻松的活动，或... 行动治疗行动治疗法主要是针对失眠症进行放松训练，放松患者的严重焦虑情绪，能够更好更快的进入睡眠状态。睡觉时，要在晚上10点钟上床，尽量做到早起不赖床，即使入睡也要每晚飘过，营造一个良好的睡眠环境 在晚上，尽可能营造一个良好的睡眠环境，保持安静，并要清除自己的压力源在哪里，从而针对发现的问题进行冷静思考；给自己安静的时间和空间，并运用我们的共情能力，去感受我们周围的人和事。

Answer 2

调整心态

Answer 3

放松心态