徒手健身和器械健身可以结合起来练吗？
徒手健身和器械健身可以结合起来练吗？
首先要回答的是可以结合在一起练 但是没必要，也很少有人把这两点结合起来练。这主要取决于你的训练条件和训练阶段。
我们先来看一下徒手健身和器械健身的优缺点：
徒手健身 优点 在于方便，随时随地都可以训练，易于掌握动作要领，不易受伤。并且有一些动作是器械训练的基础，比如俯卧撑是卧推的基础。 缺点 是只能以自重做为阻力训练，不能加重量，有一定局限性，强度有限，训练很快就会进入平台期。
器械健身的 优点 在于可以保证强度，因为器械训练的重量是可以随意调整的，你可以把它看作徒手健身的进阶版。 缺点 是只有去健身房才能做器械训练，比如现在疫情期间健身房关门就去不了了。还有就是器械训练的技巧较难掌握，容易受伤。
从以上两点不难看出，徒手健身适合健身新手打基础，或者在无法进行器械训练的时候使用徒手健身。健身有一定基础的爱好者在健身房开门的情况下还是首选器械健身，两者不需要结合训练。
徒手健身其实就是利用自身重量打造肌肉，但是到一定程度后只会增加耐力而不会增肌，徒手的好处很多，可以锻炼平衡性、协调性；而且和器械最大不同是能很多肌群协调工作，而不是只是你专注的目标部位。
器械健身是增肌必备，也就是力量训练，器械刚开始不宜用大重量，不宜多组数，后期肌肉出来后可以增加重量，并且多次数或者多组数的高强度训练，器械训练也适合伤后恢复的局部训练。
所以说结合起来必须可以，可以根据个人需要安排训练
开业结合起来练，虽然我并不太喜欢徒手健身，但是两者并不矛盾。
具体锻炼时，比如锻炼胸肌时，可以用俯卧撑或双杠臂屈伸来代替热身，也可以在锻炼完胸肌之后再做俯卧撑来提高锻炼效果，或提高肌肉泵感。侧重下胸肌锻炼时也可以做双杠臂屈伸来提高锻炼效果，作为锻炼胸肌的一个锻炼动作，新手可以不用负重，有经验的锻炼者最好用负重。做双杠臂屈伸时肘部向外打开，如果肘部向后则侧重锻炼 肱三头肌，这个小细节要引起注意。俯卧撑有很多变形动作，刚开始锻炼时做普通俯卧撑，有经验后可以增加俯卧撑难度。
锻炼背阔肌时，引体向上是最经典的徒手动作，难度比较大。相对于器械锻炼，引体向上使用的基本上是自重，器械锻炼时使用的重量一般也就是接近体重的重量，超过体重的时候比较少见。引体向上是锻炼背阔肌的最佳动作之一。
引体向上分正手、反手、宽握、窄握，对手握等多种握杠方式，反手引体向上时肱二头肌发力最多，正手时发力最少。锻炼背阔肌时，引体向上训练器并不是最佳选择，不如先做器械锻炼，有基础之后再做引体向上，可以从两三个一组开始，做4组，逐步增加数量。
锻炼肱三头肌时，可以做长凳臂屈伸和双杠臂屈伸，新手可以不用负重，有经验之后在大腿上加杠铃片，提高锻炼效果。不加重量时可以作为热身动作。加重量时可以作为锻炼动作中的动作，与其它动作不冲突。
长凳臂屈伸，负重时最好把脚放在长凳或哑铃上，把杠铃片放在大腿上。
锻炼肱二头肌时，可以做反手引体向上，肱二头肌发力较多，还能顺便锻炼到背阔肌。
锻炼斜方肌时可以用双杠做反向耸肩，同样可以增加负重作为锻炼中的一个动作。
锻炼竖脊肌时可以做俯卧两头起，可以作为热身动作或锻炼结束后增加肌肉泵感的动作。
锻炼腿部时，徒手提踵适合锻炼小腿，不太适合大腿，同样最好使用负重，或者做单腿提踵。
女生可以做箭步蹲、箭步走，来锻炼下臀，锻炼时俯身角度稍大一点，提高下臀锻炼效果。
锻炼整个臀部时可以做臀桥，比较适合女生，作为负重臀推的过度动作。
锻炼臀中肌，做髋外展。
锻炼腹肌时，先从徒手锻炼开始，逐步过渡到负重器械锻炼。
还有很多徒手动作，就不一一介绍了，总之徒手锻炼和器械锻炼并不矛盾，两者可以结合起来。
一般来说没那个必要。
徒手健身也就是自重健身，原理就是克服自身体重来做功。运动过程中是做移动自己身体，基本上很多肌群都能受到训练。
器械健身是移动外物做功。类似哑铃杠铃等自己身体之外的物体。
器械健身是整个身体其他部位静止，用尽精力单独训练一个部位的肌肉。比如二头弯举，单独练二头。卧推，单独练胸和手臂。
徒手健身是越练越精壮，练3、5年就差不多到徒手健身体格极限了。后面要是再多练10年，最多也就是再壮个十分之一、五分之一。不过肌肉看起来会精很多。
器械健身因为单独训练肌群，所以肌肉增长特别快，体质较好的可以一年之内就能练到徒手健身2、3年的体格。练个5年8年就可能成为肌肉巨兽。不过徒手健身是不会成肌肉巨兽的。
不过如果说徒手健身的那个和器械健身的那个，两个人肌肉一样壮。那徒手健身那个甩器械健身那个几条街。
