午睡太久的危害
午睡太久的危害
午睡太久的危害，我们生活中几乎都有午睡的习惯，不同年龄的人对于午睡的时间是不同的，午睡对我们是有好处的，但是要适量才能够有益健康，下面明白午睡太久的危害，就快快动起来吧！
午睡太久的危害1
为啥午睡越久反而“睡不醒”？
很多人可能有这样的体会，午睡睡了很久，醒来后仍然感到疲惫，表现出一种“似醒非醒”的状态，意识不清、思维错乱，甚至会有暴力的倾向，这在医学上称之为“睡醉”的现象。其实，正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，而睡眠本身是由浅入深的状态。
一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。通俗地讲，也就是如果午睡超过30分钟，大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠，一个闹钟或一件事情把你叫醒，这时如果大脑还停留在熟睡阶段，身体处在被迫“上班”的状态，会感觉很累、睡不醒、没精神…
午睡超1小时增加死亡风险？
有研究资料表明，午睡确实不宜过长。2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有利于心脏健康，但午睡超过1小时可能会导致其死亡风险提高30%。午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34%。
午睡的最佳时长
10-20分钟
这种“快速充电式”午睡，非常适合恢复精力，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。
30分钟
这种长度的午睡，有助于减缓心率，保护心脏。但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”的现象，即身体疲惫，迷迷糊糊。
60分钟
这个长度的午睡可以使人进入深度睡眠，有利于改善记忆，但同时也会因为睡太多而出现“睡眠迟钝”的现象。
总的来说，建议午睡最佳时间段为20~30分钟就可以啦，13点左右午睡最有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量。
午睡的注意事项
不要餐后马上睡
进餐后，肠胃蠕动加快，体内的血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但是，如果餐后马上睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。建议饭后半小时左右再午睡。
不要快速起床
醒后突然起床，容易引发脑供血不足而导致跌倒。另外，午睡后很多人会有心跳加速的感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。午睡，姿势很重要1损害眼健康趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了容易造成醒后暂时性地视力模糊。2危害脊柱人体正常脊柱从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。3影响呼吸含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。
午睡太久的危害2
正确的午睡习惯会让身体受益，别弄错了。
午睡有4个好处，首先就是身体的修复。早上早起上班，一个上午过来，大脑用的比较多，想要恢复脑力的话，睡个午觉是非常有帮助的。吃过午饭打个盹儿，对身体好处有很多。可以扫清身心的疲惫，到了下午记忆力也会变好，反应更加的灵活。有研究发现，午睡能保持正常睡眠的人，他们的生物节律也非常稳定，也就是说一个好的'午睡，更容易让人保持清理的状态。
其次，对于平稳血压有积极作用。希腊学者有研究过，平均年龄62岁不午睡者的平均血压为134.5/79.5毫米汞柱，而午睡者平均血压为128.7/76.2毫米汞柱。由此可见，午睡对于降低人体内的血压是有着很大的帮助的。
再者，午睡，能缓解眼睛疲劳。对于电脑族来说，每天伏案工作，对着手机和电脑，长时间下去，因为用眼过度很容易损伤到视力，还会有眼睛酸胀的不适感。午睡时，眼睛闭合过程当中，有助于滋润双眼，闭目养神也能养眼，能很好的给眼睛放个假，不然一天8、9个小时下来，眼睛也是很容易罢工的。
最后，午睡有利于消除紧张感，缓解压力。早上的工作一般来说强度都比较大，人很容易有烦躁的心情，时间长了整个人都处于阴霾当中。午睡可以将这些不良的情绪赶跑，醒来之后心情也能得到纾解。
午睡的好处多多，但如果不注意以下两点，可能会让你越睡越累、越睡越懵、越睡越困。
要注意午睡时长：不用工作的时候，吃完饭之后就想睡觉，一睡睡多了，到了快傍晚才醒来。等到醒来，可能比不睡还要难受，晚上想睡也睡不着了。睡多了不好，正常来说，午睡半小时就可以了，最长也别超过四十分钟，不然很容易适得其反。
睡觉姿势要正确：对于办公室人群来说，因为条件有限制，基本吃完饭趴在桌子上就睡了。醒来后问题就来了，腰痛、屁股痛、胳膊也像废了似的。睡觉时，最好准备好一个枕头的东西，防止不良姿势让你越睡越难受。
午睡太久的危害3
为了探讨午睡的必要性。加州大学的团队曾经做过研究，学者们发现，1个人无论白天还是黑夜，都在不断遗忘，而在白天，睁着眼的时间越长，意识越不清楚，越容易遗忘。黑夜，在眼动睡眠期，大脑也会对新的记忆产生40%的遗忘。睡眠，则可以将短时记忆转移到前额皮质。因此，午睡，对于提高学习和工作效率是有帮助的。
午睡相关的研究还发现，对于工作压力大的人而言，午睡有助于降低血压。还有研究人员，对身体健康但精神压力较大的大学生，进行了测试。参与者被分为2组，1组午睡1小时，另1组没有午睡。如果发现，午睡至少45分钟的人，血压要低于那些没有午睡的人。
午睡对于中老人健康的影响，也有一些研究结论。咱们这儿的学者，曾对某城市的19567名50岁以上居民进行调查，结果发现，每周4到6天午睡，2型糖尿病的风险会出现升高。还有学者对退休老年人做过调查，结论是每天午睡90分钟者，发生卒中的风险更大。有学者解释，这类现象，可能是与完全不活跃的生活方式相关。想想，如果摸完几圈麻将，还要约老相好跳广场舞，哪有那么多时间睡午觉呢？太闲，太闷，吃完就睡，疾病就会缠身。
梅奥诊所在2016年进行的1项荟萃分析，包括了11万多名受试者的资料。分析发现，经常小睡的普通人群，高血压风险增加13%，而那些夜班工作者，如果坚持午睡，高血压风险则降低21%。而且，多数的研究发现，每天午睡60分钟，会增加糖尿病风险。此外，还有研究者认为，午睡的关键是不宜睡太久，如果睡得时间较长，进入深度睡眠，突然被吵醒，就会感觉十分疲惫，整个下午都会昏昏欲睡，反而会影响工作效率。
为了提高午睡的质量，有学者提出了劲午睡概念，或者叫午睡8与30原则 。这个概念建议，午睡应在起床后的8小时左右进行，但是不晚于下午的3点30分，否则会影响晚上的睡眠。另外，午睡时间30分钟，最好不超过60分钟。午睡时，需要找1个舒适的空间，脱掉鞋，拉好窗帘。同时，不要将空调温度调得过低，防止冷风直吹身体。总体而言，午睡是否必要，还要考虑每天的总睡眠时间，如果能够睡足8小时，午睡则没有必要。如果晚上睡眠不足7小时，则可以考虑中午补睡30分钟。健康睡眠的原则是，睡眠时间合适，并且保证质量。
