运动损伤的自救办法
运动损伤的自救办法
运动损伤不但发生在运动员的身上，普通百姓也会在生活中遇到，多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护，肌肉或关节活动过度，乃至姿势不当造成的。损伤发生后，局部就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等，人在运动中，足踝、膝盖、肩这三个关节最易受伤。因此.对此三关节应格外做好防护。
运动可以增强人体的抵抗力，锻炼心肺功能，而运动又是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。尤其当人体衰老时，肌肉的容积下降，进而引起肌肉力量下降，收缩速度减慢;随着年龄的增长，骨骼的钙质逐渐流失，骨骼的强度会下降;随着年龄的增长，人体韧带中的胶原纤维也会变得脆弱易断。有了损伤，到医院诊治前，对于急性运动损伤采取正确的处理方法尤为重要，处理原则包括制动、冰敷、包扎和抬高。
制动可以避免伤势加重.减轻由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。立即停止运动，让患部处于不动状态，必要时进行固定。如果损伤严重，应该立即停止一切活动，用支具固定局部，可固定2～3天，防止并发症发生，防止进一步损伤;如果受伤较重，需要固定更长时间。过早活动患部，不仅有出血等症状，还可能进一步加重机能损伤，延长恢复时间。
冰敷
可以减少患部血流。减轻肿胀，减少炎症物质释放，减轻疼痛和肌肉痉挛。
包扎适用于所有的急性运动损伤，可减轻患部内出血及淤血，还可防止浸出的体液渗入到组织内部，且能促进其吸收.也可用绷带将冰袋固定在患处。
抬高把患部提高到比心脏高的`位置，可以缓解通向损伤部位的血液及来自体液的压力，以促进静脉的回流，减轻肿胀及淤血。
做完这些事宜，应该前往医院进行检查处理。暂时无条件就医，应该制动，并尽量将患肢抬高，疼痛肿胀明显，可间断冰敷.加压包扎，如2～3天无好转.应前往医院就诊。
运动损伤的发生并非偶然，多数都因为忽视运动中的自我保护，肌肉或关节活动过度，或姿势不当造成的。当然，也不能因为发生运动损伤，就因噎废食停止运动。避免运动损伤重在预防：
适合的运动方式每项运动都有其特点，每个人的身体条件也各不相同。运动之前要根据年龄、性别、肌肉力量、关节灵活度及伤病情况，选择适合的运动方式。老年人可选择散步、慢跑、太极拳等相对温和的运动;膝关节有损伤的人，不适宜太极拳、负重蹲起等运动，宜选择游泳等锻炼方法。
循序渐进先易后难运动强度应先小后大，逐渐加量，最终找到适合自己的运动负荷。运动时间过长，会使肌肉运动协调性下降，关节不稳，开始运动时，一周两次，根据身体情况慢慢增加到一周3～5次，出现疼痛就停止运动，以免形成永久性伤病。
关节扭伤后实施原则
韧带是连接骨与骨之间的软组织，最主要的功能就是控制骨与骨之间的活动。并提供稳定性。关节过分活动时，韧带就会因过度拉长而扭伤，甚至断裂。
关节扭伤后.通常会出现疼痛、肿胀等症状。如果发生韧带断裂，就会出现损伤后关节不稳定。急性扭伤后的紧急处理.包括休息、冰敷、压迫和抬高患处。
休息关节发生急性扭伤后，应当马上休息，减少踩地，不能行走，以减少损伤部位进一步损伤。
压迫关节急性扭伤后，数分钟或者数小时内，损伤部位出现肿胀。用绷带适当压迫刚刚肿胀的部位，或者疼痛部位，可减少继续出血，减少继发性组织水肿。
冰敷扭伤后36小时内，冰块加入适量的水，用双层塑料袋包扎，自制冰袋，每次冰敷20～30分钟，每3～4小时一次。
抬高患处在患肢下方放置一个靠垫，使患肢远端位置略高于心脏，有利于血液回流，减轻患处肿胀疼痛。
进行简单处理。如疼痛加剧，尽快到骨科就诊。
老人爬山勿忘护膝
老人爬…时.护膝足简单而有效的保护措施..膝关节是上、下腿骨交汇的中央。两头有半月板，后面有髌骨。髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，平时不受外力影响，也没有猛烈活动，髌骨在膝关节内能小范围活动。
爬山时给膝盖施加过多的压力，加上登山的一此猛烈活动，很容易使髌骨被牵拉离开原有位置，从而引发膝关节韧带损伤、髌骨移位、关节腔积液。此外，爬山运动，膝关节负重，作为关节“软垫”作用的半月板。在受到外力、滑动、突然转向。特别是在重心不稳定时，容易扭伤。
戴护膝能将髌骨固定在相对稳定的位置上，且加强内侧、外侧韧带拉力，限制膝关节突然发生转向运动。以保证其髌骨和半月板不受损伤。爬山过程中一出现膝关节酸痛、肿胀，应该立即休息.进而有冰敷、制动等措施，切勿继续运动，或者强行爬山，否则，可能使损伤发展到不可逆的地步。如果出现剧烈疼痛，活动受限，无法缓解，应该及时前往医院就诊。
