Question

冬季晨跑需要注意什么

Answer 1

冬天跑步一般注意事项
冬天，日出之前地面的温度比较低，空气中会释放出一氧化碳，二氧化碳等影响人体健康的成分。一般太阳刚刚露头的时候是冬天晨跑的最佳时间，7点以后去跑步比较适合。在跑步之前一定要做一些热身运动，以免肌肉拉伤。

一定要提前30分钟喝水，千万不要过量，一杯温水足以。为什么会建议30分钟以前喝水呢，这是因为在经过一夜的休息之后，身体处于严重缺水的状态，如果晨起喝一杯温水，能够起到为身体补水排毒的作用，以免对身体造成伤害，其实在运动跑步结束后也不能立即饮水，最好是休息15分钟之后适当的饮水，这样才可以避免身体出现脱水的现象。
很多人在早上起床之后都会空腹跑步，然后再回家吃饭，其实这属于一种错误的运动方式，如果长期这样的话，很有可能会影响到肠胃的健康，要知道在晨起后头晕脑胀，这样就很容易导致身体出现血糖升高，从而血液的黏稠度也会升高，如果突然去跑步的话那么就容易影响到身体的健康。
空腹跑步不仅会导致身体内游离脂肪酸升高，而且这种物质一旦过量的话，还很有可能会影响到心血管健康，所以说容易导致跑步的时候出现岔气的情况，还会影响到胃部的健康。所以说建议那些有跑步习惯的人尽量不要空腹跑步。

Answer 2

你好。
早晨一定要热身，可以做两组拉伸，包括：
小腿，跟腱，大臂，腰部。
可以先慢跑1000米。
然后以中速或快速匀速跑。
如果是在你自己能承受范围内的相对快的速度，
跑6000米最好要停下来休息一下。
冬季天气相对来说比较冷，皮肤容易皴裂，
建议手上要涂护手霜，脸部也要保湿。
最好穿着外套跑，因为刚开始跑身体并不暖和，会着凉。
另外跑完了可能穿着棉袄有些热，千万不要脱。
这时候脱外套毛细血管扩张，会受凉，加上天气寒冷，极易生病。
跑完之后不要迅速坐下、躺下，或是喝水。
对心脏特别不好，你可以去Google或者百度上搜。
跑完可以活动活动，做一些上文中提到的准备热身活动。
五分钟后就可以坐、躺、喝水了，不要喝凉水。
大概就是这样了。希望可以帮到你。
有用请打赏。谢谢！