Question

晚上吃什么

Answer 1

　　晚上可以吃一些钙，镁等微量元素含量比较丰富的食物，特别是牛奶，可以帮助睡眠，放松身体。晚上吃一些维生素B含量多的食物最健康，比如说粗粮。
可以在晚餐的时候适量的食用一些粗粮食品，比如燕麦，糙米，全麦面包。晚餐吃一些鸡胸肉，鱼肉，虾肉也比较健康，此外鸡蛋蛋白和大豆制品当中也含有蛋白质，晚上吃可以满足营养的需求，比较健康。
晚上适宜吃清淡、容易消化及不影响睡眠的食物。
晚餐可以以清淡的蔬菜、谷物粗粮等食物为主，粗粮中含有的钙、镁和色氨酸有助于稳定神经系统，帮助睡眠。
晚餐应避免辛辣、刺激、油腻和生食等；避免吃太多肉类等不易消化的食物；尽量避免摄入茶、咖啡等影响睡眠的食物，可饮少量牛奶帮助睡眠。
尽量不要吃得太饱或摄入太多热量。晚饭与入睡时间尽量间隔2小时以上，尽量避免晚餐后立即睡觉，适度运动，少吃宵夜等，避免给胃肠道造成负担。
晚上少吃饭是对健康有好处的，晚上在睡前也不宜吃东西，晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。