Question

饥饿感来时忍耐30 分钟再吃！日本专家教你轻断食

Answer 1

让内脏回春的轻断食法－忍受30 分钟的空腹时间

臀肌伸展搭配调整饮食内容时，便能加快减重的速度。我所推荐的做法为轻断食。这是一种拉长空腹时间，以促进抗老成长激素分泌的进食方式。肠胃能在空腹时获得休息，亦能防止内脏老化。 轻断食并不需要连续好几天不吃或强忍饥饿。重点在于不过量进食、产生饥饿感时先忍耐30分钟。此外，细嚼慢咽不但有助于消化，还能减轻肠胃的负担。

让肠道好好休息的6 大重点：

重点1：产生饥饿感后的30 分钟内不吃任何东西

生长激素对成人而言是具有抗老效果的荷尔蒙。空腹时正是生长激素分泌的黄金机会！因此请忍耐30 分钟勿进食。超过30 分钟时血糖就会降得太低，须避免饿过头。

重点2：午餐吃得饱，晚餐吃得巧

在饱腹的状态下就寝时，会导致内脏在睡眠中也得持续运作。早餐以蔬果汁或沙拉等蔬果类为主，午餐确实吃饱，晚餐则吃得巧又吃得早，确实建立这样的饮食原则并加以遵守。

重点3：避免想到就吃

三不五时就要吃东西，肠胃便无法休息。改掉一回到家就开冰箱找东西吃、中午12 点就该吃饭等习惯，只有在真正肚子饿的时候才进食。

重点4：糖类的摄取基准量占整体饮食的50 55％

在营养方面，则建议大家一天摄取50 55％的糖类、蛋白质与脂质则各为22.5 25％。应避免早上吃烤吐司、中午吃拉面、晚上吃义大利面这种三餐都以淀粉为主的饮食习惯。

重点5：细嚼慢咽，一口食物咬30下

仔细咀嚼后才吞咽能减轻肠胃的负担。而且，咀嚼有助于唾液分泌也是一大重点。这样能刺激脑的饱食中枢，提早产生饱足感。

重点6：随时喝水＆温开水

喝水能刺激交感神经，促进热量的消耗。就像用温开水洗碗比较容易去除油污一样，喝温开水也有助于融解脂肪，因此应避免喝冰水，改喝常温水或温开水。