Question

如何跑步才能有效减肥

Answer 1

1、坚持跑步

为了有效控制体重，可以通过跑步这种方式来促进脂肪物质燃烧。因为跑步是比较高强度的运动形式，通过这种方式消耗热量，体内的脂肪物质才能够被消耗掉。而在跑步的过程中应该坚持正确的原则，比如耐心坚持跑步这项运动也是关键的一点。

很多人有通过跑步的方式来减肥，但是没办法保持每天都跑步，常常有“三天打鱼、两天晒网”的现象，这样的方法燃烧脂肪的效率非常低，可能就达不到减肥的效果。因此想要通过跑步的方式来减肥，最关键的就是持之以恒，坚持下来，这样才能够看得见效果。

2、跑步时间合理控制

在跑步减肥的过程中应该牢记正确的原则，这样脂肪燃烧速度快，才能够有效控制体重。很多人在跑步减肥的过程中时间并不够，有可能每天投入到跑步这项运动中来的时间过短，有时候跑步五分钟就停止，这样就无法发挥良好的减肥效果。

运动也是需要有一定量的，如果通过跑步这种方式来减肥，但是坚持的时间过短，可能消耗的能量就非常少，无法达到良好的减肥效果。

因此在跑步减肥的时候也要控制好时间，一般每天跑步的时间控制在10分钟到20分钟左右最为合适，这样样既有充足的运动量促进脂肪物质燃烧，也可以收获跑步运动带来的好处。

3、跑步速度要合理

很多人在跑步减肥的过程中没有遵循正确的原则，有可能就会让体重反弹，这样发挥不了良好的减肥效果，例如在跑步的过程中保持匀速，有足够的速度跑动，这样才能够促进脂肪物质燃烧。

很多人在跑步的过程中方法不正确，跑步的时候速度非常慢，几乎接近于散步这种方式，锻炼的效果并不明显。如果想要通过跑步这种方式来锻炼身体，应该有足够的速度，而且要保持匀速跑步，配合均匀呼吸，这样才能够尽快消化脂肪，达到减肥的目的。

由此可见，减肥过程中通过跑步这种方式来促进脂肪燃烧是比较有效的方法，但是跑步也要掌握正确的原则，这样才能够尽快控制体重，防止肥胖现象明显。

Answer 2

减肥过程中积累的小经验

当大家看到镜子中的自己是一个胖
子时，请大家拿出勇气面对自己那庞大
的身躯，只要均衡饮食习惯，做适量的
运动，就能变成一个拥有婀娜多姿身材
的你。

不是把减肥挂在嘴边，每天叫喊着
“
我要减肥
”
，你的身体就能瘦下来，减
肥是要实际行动，付出努力，才会有收
获的结果。

身上的肉是花钱吃出来，大家不要
期望能花点钱买减肥产品就能减掉。如
果减肥产品真的有这么神奇，这世上还
会有这么多胖子吗？

我减肥的其中一个要点就是，每天
都要喝很多的温开水。

我的一日三餐

早餐：起床先喝一大杯温水，在
9
：
30
分前要把早餐吃完。早餐可以随意吃
到饱，吃完早餐再喝上一杯不加糖不加
奶的黑咖啡。

早餐过后
1
小时要进行运动。
运动时
间一定要坚持在
45
分钟以上，至于选择
那种运动最好，我认为随便一种运动都
行，最重要不在于什么运动，而是运动
了。

午餐：午餐前先喝一大杯温水，在
13
：
00
前把午餐吃完。一碗燕麦，可以
吃青菜、瘦肉、鱼肉，但一定要注意量。

午餐半小时后，吃一个水果。苹果、
梨、橙子等都行，有助消化。

下午会喝很多温水。

晚餐：在
18:00
前吃完，水煮菜是我
晚餐的重点，炒青菜时必须少油，吃点
瘦肉，再加一份水果，适量喝水就行。

晚上
8
点过后不喝水，
其它食物也免
除。