Question

正常人10公里配速是多少？

Answer 1

正常人10公里各种水平的时间，仅供参考：

跑七十～八十分钟，入门级水平。

五十～六十分钟左右，中等水平的业余跑者。

四十五分钟左右，业余跑者中上等水平。

四十分钟左右，业余跑者顶尖水平。

三十一分钟左右，国家的一级运动员水平。

二十九分钟左右，国家健将级运动员水平。

注意事项

跑步的配速跟体重和自身的运动能力，还有天赋有关系。很多业余跑者，开始跑步的时候年龄几乎都比较大。 所以业余跑者中，极少有能够跑到国家运动员的水平。

对于长期跑步爱好者来说，如果想提高自己目前的跑步速度，可以配合一些力量训练，还能提高身体的爆发力，还有运动的能力。

像俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，杠铃等都是可以提高上肢的力量锻炼。像深蹲，开合跳，波比跳，登山跑，高抬腿台阶跳等，可以提高下肢的肌肉力量，尤其腿部的力量。力量训练不仅能让跑步时候提高速度，还能提高肌肉的力量，练时间长之后可能还会有腹肌。