肌肉酸痛是什么原因
其实大家都有这样的 经验 ——平时运动少,然后突然开始一些运动强度大或者持续时间长的运动,如登山、跑步、快步走等,肌肉就会出现酸痛的现象。下面是我为大家整理的关于肌肉酸痛的原因,一起来看看吧!
肌肉酸痛的原因
人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这些能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。一般来说,如果在氧气充足的情况下,人体活动强度不大时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。
但当进行大量且剧烈运动时,人体的骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸和血液的循环都会有所加强来应对,但当不能满足肌肉组织对氧的需求时,肌肉就会处于暂时缺氧状态,糖类物质分解出乳酸这种代谢产物。大量和时间长的运动同时造成乳酸的堆积,便造成了酸痛感。除了酸痛之外,还会伴有肌肉僵硬,严重的也许还会有肌肉肿胀等情况的发生。
预防肌肉酸痛的 方法
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
肌肉酸痛的简介
肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。*渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的质与量,才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指,在运动後数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉欒或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是部分正确的。
较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反覆的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害.
是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。