肌肉酸痛是什么原因

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北域名医
2022-12-29 · 百度认证:长春市锐途文化传媒官方账号
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肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。\x0d\x0a预防的肌肉酸痛的方法有:\x0d\x0a1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。\x0d\x0a2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。\x0d\x0a3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。\x0d\x0a\x0d\x0a一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
健康小马甲17
2022-07-03 · TA获得超过2337个赞
知道小有建树答主
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  其实大家都有这样的 经验 ——平时运动少,然后突然开始一些运动强度大或者持续时间长的运动,如登山、跑步、快步走等,肌肉就会出现酸痛的现象。下面是我为大家整理的关于肌肉酸痛的原因,一起来看看吧!

  肌肉酸痛的原因

  人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这些能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。一般来说,如果在氧气充足的情况下,人体活动强度不大时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。

  但当进行大量且剧烈运动时,人体的骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸和血液的循环都会有所加强来应对,但当不能满足肌肉组织对氧的需求时,肌肉就会处于暂时缺氧状态,糖类物质分解出乳酸这种代谢产物。大量和时间长的运动同时造成乳酸的堆积,便造成了酸痛感。除了酸痛之外,还会伴有肌肉僵硬,严重的也许还会有肌肉肿胀等情况的发生。

  预防肌肉酸痛的 方法

  1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

  2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

  3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

  肌肉酸痛的简介

  肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。*渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的质与量,才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。

  迟发性肌肉酸痛则是指,在运动後数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉欒或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

  一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是部分正确的。

  较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反覆的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害.

  是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。

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时锦敏
2023-10-13 · 超过52用户采纳过TA的回答
知道答主
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应该是乳酸堆积太多,过度劳动导致的。我也有这种情况,药膏贴不知道用了多少了,也不见好。后来在同事的推荐下,我用了万特力吲哚美辛搽剂。没想到搽剂镇痛效果挺不错的,我涂抹在肌肉酸痛的地方一会儿功夫后就不怎么难受了,搽头设计使用方便,不会搞的满手都是,涂上去后很快就干了。
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赤果果华7x
2023-10-13 · 超过52用户采纳过TA的回答
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肯定是过度的劳累,或者是过度运动而导致的,有这种情况是很正常的,不过感觉不舒服的时候可以涂抹万特力吲哚美辛搽剂,一般使用几次就能缓解疼痛了。
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