Question

身体素质差怎么办？

Answer 1

一般体质主要由两方面因素构成，一方面是先天遗传所带来的机体形态、结构等难以改变的生理属性；而另一方面是后天个人的生活习惯以及各种原因导致的病理、心理方面的不同变化，两者综合所表现的一种特质。如果体质差，可通过日常生活中的各个方面，如精神、起居、饮食、运动、药物、预防疾病等方面的调养来达到增强体质，均对增强体质有一定益处：

1、精神：建议体质差的人保持平和的心态，学会调节自身的情绪。尽量避免暴躁、易怒的情况出现，才能保持良好的精神状态，有利于增强自身体质；

2、起居：养成良好且有规律的睡眠习惯，尽量坚持早睡早起。避免长时间熬夜，否则会对人体造成很大的损伤，轻者面色发黄、抵抗力变低等情况，重者可能会引发心脑血管疾病，甚至猝死的可能；

3、饮食：均衡饮食，可多选择富含膳食纤维的食物，如山药、木耳、马铃薯、海带、西红柿、西蓝花、燕麦、玉米等，可在一定程度上利于机体胃肠蠕动，促进局部平衡，身体健康。也可多食用富维生素的蔬菜水果，如补充维生素C可以选择苹果、橘子等，补充维生素A可以选用鱼类、蛋类等。平时饮食尽量少油、少盐，除此之外，可在医生指导下根据不同体质进行相对应的饮食调理；

4、运动：建议体质差的人结合自身情况选择合适的运动，如散步、慢跑、游泳等，坚持运动可有效的增强体质；

5、药物：可根据自身体质情况，在医生的建议下选择合适的补药进行调理。比如气虚的人可以选用人参、党参、白术、菟丝子等，血虚的人可以选用阿胶、白芍、龙眼肉等；

6、预防疾病：体质差的人日常生活需要多关注天气变化，适当添减衣物。在多发流感的季节，外出时注意防护等，都可有效预防疾病的发生。

Answer 2

体质差一般通过调整生活习惯、调整饮食、适当运动来改善。

1、调整生活习惯：患者的体质差可以通过调整作息，减少熬夜，保证充足的睡眠时间。日常生活中要注意休息，做到早睡早起，不要过于劳累，并要保持心情愉悦。

2、调整饮食：患者在平时中不注意饮食的控制，喜欢吃甜食和垃圾食品也会导致体质差，在饮食上要注意清淡饮食，饮食上要做到丰富多样，多吃维生素和高蛋白的食物，如牛奶、瘦肉，鸡蛋等。也可以多吃补血的食物来加强营养，患者也可以在医生指导下服用西洋参和党参等药物来改善体质差。

3、适当运动：患者体质差日常生活中可以多进行体育运动，如跑步、瑜伽等方式来增加体质，通过运动来改善患者的体质，增强身体免疫力。患者在运动时要注意做好充分热身，在专业人员的指导下进行运动，还需要注意保暖，避免受凉。体质太差是现代都市人群的写照，常见的体质有气虚质、痰湿质、气郁质等体质，例如气虚体质是由于体内元气不足导致的，患者容易出现心烦、面红、出汗等症状，而痰湿质由于体内水分滞留，容易出现脾胃升降失调，加上夏日喜好吹空调、吃冷饮，更容易加重脾胃负担，不同的体质都有不同的症状表现，那么体质太差怎么办？有什么方法可以调理体质呢？

一、艾灸。通过艾灸的方法可以增强免疫力，调理体质，能够调理体质的穴位有足三里、关元穴、大椎穴以及涌泉穴，艾灸足三里可以调节机体的免疫能力，对足三里进行艾灸时，可以让艾条温度高一些，沿着足三里上下进行移动，以皮肤出现局部发红即可，关元穴在肚脐往下三寸位置，主治肾虚、神经衰弱等疾病，刺激关元穴可以提高免疫力，增强体质，而经常用艾条针灸涌泉穴，除了可以防治失眠、焦躁、眩晕，还可以调理体质。

二、锻炼。体质的提高与平时的习惯养成也有十分紧密的关系，经常锻炼可以有效地提高机体免疫力，促进新陈代谢，每天可以抽出半小时时间进行慢跑、游泳或者是散步，长期坚持，可以有效地使体质增强。

三、保持良好的作息习惯。现代人因为工作、学习压力较大，有时候睡得也越来越晚，晚上十点到早上六点这个时间段是人体的黄金时期，如果在此阶段保持优质的睡眠，能够体面使身体自主净化能力和修复能力，这也是调理体质非常重要的一步。

四、经常按摩。经常按摩可以增加皮肤的血液循环，中医认为人体的手部有多条经络循行，经常按摩手部的穴位，可以调整脏腑功能，从而提高机体抗病能力，而西医则认为，用力挤压手指的肌肉，可以刺激人体交感神经和副交感神经，可以达到提高免疫力、增强体质的效果。

那么要怎么分辨自己的体质呢？体质有遗传、后天等多种因素影响，不同人群体质各不相同，了解自己的体质，能从根本上运用中医手段、生活起居来进行养生，阳虚体脂的人群最基本的症状就是怕冷，这类人经常手脚、背部冰凉，冬季容易生冻疮，而阴虚体质者一般体型消瘦，因为体内阴液亏损，表现为内火较重，性格急躁、易怒，气虚体质的人群声音低弱，少气懒言，容易疲劳，而痰湿体质多数体型肥胖，口中黏腻，即使口渴，但也不喜欢喝水。