跳绳之后的拉伸运动
跳绳之后的拉伸运动
跳绳之后的拉伸运动，伸展运动是健康的一个重要的组成部分，因为它有助于保持关节的柔韧性和延展性。伸展运动可以提高肌肉发展，增加关节活动度，减少受伤的几率，那么跳绳之后的拉伸运动是怎么的呢？
跳绳之后的拉伸运动1
一、跳绳后拉伸动作：侧弓步拉申
拉申释放压力实际效果：刚跳完绳，做这一姿势能觉得非常舒适。焦虑不安的肌肉放松出来，此姿势协助大腿根部产生漂亮的线框。姿势维持40秒钟。
姿势：
1、呈左脚挺直的`直臂侧压腿姿态。
2、往前屈体，在挺直胳膊将手掌心放到路面的另外低下头。
3、为提升拉申实际效果，可将两手碰地部位尽可能移位。
4、换另一条腿反复所述姿势。
二、跳绳后拉伸动作：腿交叉式手触地
拉申释放压力实际效果：这一姿势对于于跳绳时紧张焦虑的膝盖骨及其小腿胫骨等。认真做这一姿势，维持40秒钟。
姿势：
1、在前，两腿交叉式，两脚并排站起。
2、两腿挺直，屈式体，两手碰地。
3、两腿交换部位反复所述姿势。
三、跳绳后拉伸动作：内收肌屈伸
拉申释放压力实际效果：关键拉伸腿部最深处的内收肌，防止跳绳后出现脚部难受的病症。
姿势：
1、采座姿，曲膝将两脚板相对性并挨近人体，两手紧握脚板保证 其牢牢地相对性。
2、将双膝迟缓的向木地板挨近，当抵达极限时，保持姿态几秒，随后回应至起止部位。
四、跳绳后拉伸动作：小腿拉伸
拉申释放压力实际效果：对于小腿肌群的拉申适用全部运用脚部的健身运动中，跳绳前后左右都能够做这一拉申，防止腿部肌肉绷紧出现不适感。
姿势：
1、采坐姿于墙前约一大步的部位，手推式墙面，两脚站起与髋同宽。
2、将左脚往前跨呈曲膝姿态，并保持左膝关节在脚的上方，勿歪向一边。
3、觉得右小腿肌群被牵扯到。换边开展左小腿的屈伸。
跳绳之后的拉伸运动2
1、头颈
右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部
左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部
双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌
侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5、三头肌
用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌
左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧
拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋
平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌
单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿
条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、上背
直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12、下腰
仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
