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健身完的注意事项

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健身完的注意事项

　　健身完的注意事项，，生活中其实很多人都会去健身锻炼，这样可以让自己的身体变得更加健康、强壮，但是健身也不可盲目的练，下面就为大家分享下健身完的注意事项。

　　健身完的注意事项1

　　 1、健身完后不要立刻喝凉水

　　我们都有这样的经历，健身之后确实身体非常地爱出汗，这也是身体水分减少，这时人们就会感到非常地口渴想喝点水。运动会使我们的身体变热。

　　这样整个人处在比较燥热的状态之下，就特别想要喝一口冰水来解渴消热，但是要知道这样对于身体来说危害非常地大。会容易导致胃不舒服，可以在心率稳定之后喝一些温水，这样能够解渴的同时还不会刺激到身体，不会对身体产生伤害。

　　 2、健身完之后不要吃含糖量特别大的食物

　　因为健身完之后身体能量消耗的比较严重，这时候可能很多人会感觉自己状态欠缺，需要进行食物的补充来恢复。健身后的饮食方面是特别需要大家注意的一个方面，饮食不科学不合理的话，很有可能会影响到健身的效果。

　　运动完之后能量消耗会让很多人会感觉到特别饿，但是这个时候不要立刻去吃饭，首先会加重肠胃的负担，对身体没有什么好处，其次还容易造成脂肪的堆积，尤其是含糖量特别大的食物一定不能吃，尤其是在运动完之后，如果吃太多甜食的话，容易导致肥胖的问题，那这样就会把减肥的效果给抵消掉，这样就会得不偿失。

　　 3、运动完之后不能立刻洗澡

　　运动过后难免会有一身的汗液出现，在运动完之后，大家都想冲一个清凉的澡，让自己的身上干爽一些。但是如果健身完就立刻洗澡的话对于身体伤害是比较大的，很有可能导致脑供血不足问题的出现，还可能引发其他的身体问题。

　　在运动完之后，应该稍微休息一段时间之后再去洗澡，也不要因为运动的时候身体感觉到非常热就用凉水冲澡，这样对于身体的刺激和喝凉水时的量特别的大，应该用温水去冲澡，冲掉一身的疲惫。

　　 4、健身完不要吸烟喝酒

　　我们都知道吸烟和喝酒对于身体来说有所危害，尤其是在健身期间的人群，健身完之后不要习惯性地点一支香烟，也不要去喝酒，这样做对于身体的危害会被放大，而且不利于身材的塑造。为了使我们的健身效果达到最好，运动完之后不要吸烟喝酒。

　　 5、运动后要拉伸

　　可能很多人把注意力过多地放在运动的过程中，而忽视了运动后拉伸这一个步骤，知道运动后拉伸的人或许也由于惰性而放弃了这个步骤。

　　这个步骤对于身形的塑造也是非常重要的，有些人虽然说也锻炼，肌肉增长的也很快，但是他们的肌肉增长线条特别不美观，还有一些人越练身体素质越差，这都有可能是因为没有及时拉伸导致的`。及时拉伸能够帮助乳酸代谢，使肌肉线条变得更加流畅，缓解身体的疲劳，一举多得，所以运动后的拉伸一定不能忘记。

　　健身完的注意事项2

　　 1、运动后应进行适当的整理活动

　　健身运动后，身体会特别疲劳，很多人会立即蹲下休息，阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后都要进行整理活动。

　　放松性的整理活动不仅能使运动员脑皮层的兴奋性和快速的心跳、呼吸频率，还能通过适当的放松徒手操作、步行、放松按摩、呼吸节奏放松操作等恢复到运动前的安静状态，恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀的不适感

　　 2、运动后不要马上吃饭

　　运动时，尤其是在剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。受其影响，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了消化系统活动的抑制。

　　同时，运动时，全身血液也被重新分配，运动器官的需求相对集中，腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使肠胃蠕动减弱，各种消化腺分泌大幅减少。运动结束后2020-30分钟才能恢复。如果吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，引起很多疾病。

　　 3、运动后不应抽烟喝酒

　　运动后抽烟，吸入肺内空气混入大量烟雾，这种带雾空气，氧气含量减少，影响人体肺泡内的气体交换，人体运动后氧气供应不足引起胸闷、气踢、呼吸困难、头晕疲劳等

　　健身完的注意事项3

　　 男性健身要把握好这7个注意事项

　　 一、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

　　首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

　　 二、不要反复做同样的锻炼

　　运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。

　　这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

　　 三、恢复对训练来说，也是同样重要的

　　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。

　　在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

　　 四、女性喜欢强壮的男人

　　心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?

　　 五、不要形成锻炼癖

　　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。

　　而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

　　 六、多元的训练对你有好处

　　它可以使你的身体机能均衡地发展有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

　　 七、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段

　　在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。

　　鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。