压力大，睡眠质量差，怎么办？
中医认为，压力大、睡眠质量差是由于心神不宁、肝气郁结等因素引起的。具体分析如下：
心神不宁：心神不宁是指情绪波动大，思虑过度，容易紧张、焦虑等症状。这些因素会干扰睡眠，影响睡眠质量。
肝气郁结：肝气郁结是指肝脏功能失调，导致情绪不稳，胸闷、头痛等症状。这些因素也会干扰睡眠，影响睡眠质量。
针对这些情况，中医建议调整生活习惯，保持规律的作息时间，避免熬夜、过度劳累等行为。同时，注意饮食健康，避免吃太多刺激性食物，如辛辣、油腻等。还可以进行一些中医调理，如按摩穴位、食用中药等，以缓解症状。同时，保持心情舒畅，避免情绪压抑，可以进行一些放松的活动，如瑜伽、冥想等。
中医认为，有些中药可以调节身体气血，缓解情绪，从而有助于改善睡眠质量，如黄连、丹参、玄参、龙骨、牡蛎等。但是，中药使用需要在医生的指导下进行，不可自行使用。
总之，缓解压力大、睡眠质量差的方法有很多，需要根据具体情况进行调整，建立健康的生活方式和心态，有助于缓解症状，改善睡眠质量。
能斯达电子科技
2024-08-13 广告
日常觉得自己压力山大的朋友们可以来看看下面这些能够帮助你减压的食物吧。
1深海鱼类
根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。
2香蕉
香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。
3葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造“多巴胺”时，维生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
4全麦面包
碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。
5蔬果
叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。
叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血；妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。
