Question

如何消除心理恐惧？

Answer 1

我从小就特别害怕老鼠，已经怕到了，不能听这两个字的地步。

可是现在我已经完全不怕了，我来说说我的经历吧！

我是一名医学生，记得医学院第一节生物实验课。我害怕到从头哭到尾，全班就我一个人没有做实验，我的作业也由实验报告变成了一篇自述——《为何我这么惧怕老鼠》。

大二时候的药理老师，可就没那么好说话了。当时的小白鼠脱臼处死，全班就我一人爬到桌上，因为有同学不小心把一只小白鼠放得出来……药理老师硬是逼着我做完实验，才让全班下课。为了全班，我做到了，可是恶心到想死。

于是我去看了心理医生，医生说这是恐惧症，给我开了药。每次实验前我就吃药，但我还是想了个办法——找了怕蟾蜍的搭档。

动物实验用的比较多的就是这两种动物。小白鼠实验他动手，蟾蜍实验我动手。谢天谢地，如此，顺利毕业。

为了心中的名校梦想，我在工作四年后辞职，考上了南京大学医学院。导师说实验需要用大白鼠，或者是猪。猪的实验，需要整宿不睡觉，呆在实验室里观察。我有一个一岁多的儿子，需要我照顾。对不起，猪，我不能选你。

上网查资料：《怎样克服恐惧症？》《如何不怕老鼠？》……找到了，“系统脱敏法”。

上网先找小白鼠，各种老鼠的图片，逼着自己一张一张的看。一开始交感神经极度兴奋，面红耳赤，心跳加速。继续虐……不错，心跳速度减缓了，脸上的血流量也下降了。

过了几天去实验室，主动远远的站在师兄旁边，逼自己看他做实验。 历史 在重演：交感神经再度兴奋，不管了，连看三天，麻木了，很好。

接下来是最难的一步，动手去摸。有了之前的基础，大脑已经形成了一个回路：只要我愿意去做，我就能做到。这个事情也没那么难了。

如今，我已不做实验好多年，也不做医生很多年。但克服恐惧小白鼠这件事情却让我觉得我很牛。

希望对你有用！@药师小平 @艾达在德国 @燕妮在职场 @安妮职场说 #恐惧症

【恐惧不需要担心】
首先我的认为的是恐惧 恐惧症的程度0-10分，未到达6分以上，否则一般在不影响日常生活的情况下不需要对『恐惧』过于担心。

【恐惧很重要】
作为人类最重要，也是最基本的情绪之一，这个情绪帮助人类一直生存到现在。恐惧是人的基本情绪之一，这种心理功能怎么可能『摆脱』。只要当事人还能正常的生活，没有过于强烈的生理反应，那它就是正常的。

【潜意识会消化它】其实你的潜意识正在动作，它尝试着用其它的一些方式去化解。比如说小的时候我们害怕鬼，但是大的时候就怕了，你并没有专门 研究和解决，但是这个问题在其它方面得到了解释，这种恐惧也就自然的化解了。

这些内容是初级恐惧自救的方式，并不能全部的解决我们所有的恐惧问题，如果还暂时不能缓解，建议去找有心理咨询方面经验的朋友或是老师做相关的情绪处理。希望对大家有所帮助。

消除恐惧症有两个办法：

这是心理学上的说法，简单来说就是一步一步地做自己恐惧的事。比如消除社交恐惧，我们可以先尝试跟自己身边的人说话，注意多说一些，说话的时候要看着对方的眼睛。第二步，跟朋友说话，也是要用这种方式，让自己习惯交谈的环境。第三步，尝试着与陌生人说话，主动找话题进行交谈，享受与他人交往的

如果在公众场合发言的时候有心理恐惧的话，请记住台下不是只有一个人，你要寻找友善的面孔，他们通常会点头微笑，盯着他们说话，你自己也会逐渐消除恐惧，因为从心理上看，你知道他们认可你。

消除心理恐惧，我们应该改善自己的人际关系，营造宽松自由的氛围，在这样的氛围里我们能放下包袱，减轻压力，心理恐惧会逐渐消失。

恐惧原是生物为了保护自己的一种原始本能。

但由于现在 社会 和人们所处的环境越来越复杂，所表现出来的恐惧也变得五花八门。且很多恐惧都不是必要的，除了影响我们生活的体验外毫无用处。

“恐惧”虽种类繁多，但万变不离其宗，我们现在心里的恐惧多是过去日常及童年，受到因为某些事、人对我们造成的打击和不可磨灭的影响留下的阴影和后遗症。

找到最开始的那个触发点，是解决克服问题第一步，而后面需要的只是决心和坚持。

您好，我是来自深圳的心理咨询师，心理社工周云骞，你的问题说消除恐惧，具体没有说明对何物恐惧。就恐惧本身来说，恐惧并不可怕。恐惧是我们每个人的本能，是在十几万年自然进化过程中产生的自卫本能，正式因为对死亡恐惧，才让我们更好为使命而勇敢生活。因为对危险的东西恐惧，才能让我尽可能避免灾难，对人际关系恐惧，反而让人更加踏实在呆在家里读书增长知识。从某种程度上说，恐惧是有积极意义的，恐惧不仅不需要消除，反而值得接纳和敬重它。

但是如果你的恐惧达到了很荒谬的程度，比如对一碗水恐惧，对一只毛绒玩具狗恐惧，还有对广场恐惧，甚至看到马路上比较高大的人就恐惧。这就需要治疗了。

在其他的问答朋友那边，你应该已经知道不合理的恐惧消除，有放松疗法，系统脱敏，和暴露疗法等行为主义疗法，这些疗法可以不需要心理治疗师辅助，自己可以完成，但是需要严格制定计划，对于计划性不强的人，很难达到效果。你需要求助了自己的家长、治疗师、闺蜜，协助你一步步接近。

另外，我补充的是，我们往往把恐惧的原因归于眼前所在的事物，忽视了恐惧本身是来自我们的早年甚至是童年早期的创伤经历和不合理信念，不合理信念的形成，又和我们压抑的潜意识很有关系。他充其量是一种情绪。如果你对恐惧产生恐惧，他会一直在你的潜意识里，时常窜出来影响你的意识。可以通过自我催眠的方式，回溯到恐惧产生的根源。并积极地心理暗示，控制你的梦境往好的方向发展，就能产生积极的效果，恐惧在你非常放松的梦境里先被克服，然后你再回到意识中来，会发现自己像是被洗刷过一样，恍然一新。

我们有三分之一的时间都在睡觉。如果说剩下的生活工作占据了一大半的时间，剩给你治疗恐惧的时间不多了，你不妨学会冥想训练，放松自己。渐渐学会自我催眠，也可以借助一些仪器，让你快速进入催眠状态。并通过意识控制，影响你的梦境。这样你不知不觉在睡眠中得到了治疗。节约了时间，又不影响工作。

关于行为治疗，可以看第一个片子，关于意识和潜意识的学习，你可以看第二个短片，希望对你的治疗起到抛砖引玉的作用。不要忘记除了外力，还有我们自己，自己的潜意识，这个沉睡的巨人，我们每个人都有非凡的自愈能力。

如果有需要我帮忙的，可以随时咨询我。我在空间里每天分享心理学知识，我带大家用3年时间学完心理学本科和研究生的全部课程。授人以鱼不如授人以渔。欢迎你的加入。希望我的回答能帮助到你。

心怀不惧，方能翱翔于天际，这是我最喜欢的一句话，每次我心理恐惧时，我就反复对自己说这句话，但是心理恐惧真的需要消除吗，其实每个人都会有心理恐惧，我们可以把它减轻或变小，在恐惧事情没得到解决前，人的恐惧心理大部分不会解放。

心理恐惧产生的原因是什么呢？ 有的是因为心里没底而感到的恐慌，有的是因为不自信或心里自责而恐慌。怎么办呢？我有以下建议： 1.做最好的打算，想最糟糕的后果，以及对策。去认真思考事情的所面临的境地。2.提升自信，照镜子，对自己说，你能行，暗示自己，认可自己。每个人的存在，都是独一无二的。3.转移注意力，比如去健身，在强身的同时顺便提高自己的心理承受力。4.脸皮要厚，经得住打击，所谓心不狠，站不稳，不断地去练习自己害怕又想做的事，让自己心理成长，心理成熟了，恐惧也就会更好地解决。5.要想战胜恐惧还得靠自己，自强，无路可走时，也就无所畏惧。

希望每个心理有恐惧的人都能战胜自己！更好地生活！

如何消除心理恐惧？

恐惧是即将或已经发生现实危险的情绪体验，是一种非常怕的感觉。很多有心理疾病的人会常常有恐惧的感觉，但他们并没有现实的危险，甚至周围非常安全。

这种恐惧感是焦虑放大的，焦虑来源于不合理认知和敏感多疑的个性，通过改变不合理认知，培养自信来降低，消除焦虑，焦虑没了，恐惧感自然就没了。

我是一名心理老师，你提的问题太宽泛，不够具体，没有说明恐惧的对象是什么，如果知道恐惧对象，回答针对性会更强一点。

根据我的经验，一般学生这块，对于考试的恐惧或人际交往的恐惧多一点。消除恐惧的方法主要有两个方法，一是放松训练，帮助振作精神，镇定情绪，找个相对安静的环境，非常舒服的姿势，依次放松全身，也可以用想象放松法，类似于瑜伽的冥想，二是行为脱敏疗法，主要是运用交互抑制的原理或反条件作用的原理来达到治疗的目的，三个步骤，放松，想象脱敏，停止想象，慢慢的接触恐惧的人或物，一点点的解除恐惧。

恐惧的解除是循序渐进的过程，要慢慢来，不可操之过急。具体如何做，还要根据自身的情况具体分析，然后在进行操作。个人拙见，欢迎指教！

我自己觉得最简单的实用方法，就是“心理暗示”。

内心的恐惧看似凭空产生，实际可能跟我们每个不同个体的生理、心理、经验、个性、气质风格、自我 探索 等等都有关系。每个人内心深处的恐惧、程度、临界点都不同。那么，当我们遇到让自己恐惧事物的时候，给自己暗示“这不可怕”、“如果我不怕它，我可以。。。”、“为了我的。。。我不能怕它”，等等。

当你具备这种意识“当我觉得恐惧的时候，我这样暗示自己”，然后把上面的暗示“咒语”反复在心底默念。

我想想说我的心里话

在我第一次上台演讲的时候，我紧张，而且笑容也不自然，这时候我就是想我心里最喜欢的那个人的脸，自然嘴角微微上扬，这是我自己想到的一个很不错的方法，也是我现在紧张会用的一个方法。