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产后170斤怎么减肥

Answer 1

如果产妇体重在分娩期间增长过快，可能会有一些妊娠疾病，如妊娠高血压等。，这会对母亲和胎儿产生负面影响。一些产妇在分娩后仍然没有有效的体重控制，所以她们需要在分娩后减肥。那么接下来就让我们一起来看看：产后170斤怎么减肥?

产后170斤怎么减肥

产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有几个基本原则一定要掌握。

1、控制好产期的体重。在产期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次产的妇女而言，整个产期体重平均增12～15公斤即可。第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。

2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

产后减肥的注意事项

1.什么时候开始

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生后6-8周尝试积极减肥，因为孩子出生后身体需要时间来恢复和保持良好的牛奶供应。

2.注意进度

根据美国妇产科医师学院(acog)的建议，哺乳期每周减掉1磅(1磅=453.59237克)是安全的，不会对婴儿的成长产生负面影响。如果不进行母乳喂养，建议新妈妈每周减掉1-2磅。

3.食物选择

母乳喂养时，明智地选择多种健康食品，以确保母乳喂养中有足够的维生素和矿物质。美国医学协会(ama)建议在减肥计划中加入多种维生素。为了有足够的牛奶供应，所有母乳喂养的女性每天都需要额外消耗500卡路里。哺乳期间，每日蛋白质需求也从46g增加到71g(相当于3种富含蛋白质的食物)，因此保持了良好牛奶供应所必需的瘦体重。