如何预防高血脂
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预防高血脂,首先是改善生活方式,低盐、低脂饮食,加强体育锻炼,戒除烟酒,均能减少高脂血症的发生。 第一、应该多进食一些富含维生素C的食物,比如新鲜的蔬菜、水果,以及豆类、粗粮等,这些都可以增加饱腹感。 第二、减少对动物性脂肪的油脂的摄入,同时,可以多进食一些富含不饱和脂肪酸的食物,如一些深海的鱼类,如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等,海水的鱼类,减少带鱼,或者鱿鱼,以及鳝鱼等无鳞的鱼类的摄入,这些鱼类的胆固醇含量,通常是比较高的。 第三、还可以进食一些具有降脂作用的食物,洋葱、香菇、木耳、海带、紫菜、山楂、魔芋等食物的摄入,而限制饱和脂肪酸食物的摄入,以及一些人造的奶油、奶酪、奶油蛋糕,一定要减少热量的摄入,包括碳水化合物,应该尽量选择粗粮、燕麦等食物,减少精制的米面的摄入,特别是要减少一些含糖的饮料的摄入。如果病人在缺乏运动的情况下,这些热卡在体内,也可以通过食物的转化作用变成脂质,在体内的沉积。
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