Question

健身的时候注意什么

Answer 1

健身的时候注意什么

　　健身的时候注意什么，健身是许多人都会做的一件事，大家都开始重视自己的健康，不仅可以加速身体的新陈代谢，而且可以平滑血液循环。蛋白质是健身人士最好的补充能量的方法。那么健身的时候注意什么呢？

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　　1、 热身

　　在借助器械的运动时是需要热身的，我见过许多人，一上来就使用较重的重量，重量要由轻到重，不能一下就使用极限重量，不然很容易导致拉伤。在健身房中这种情况不计其数。

　　2、 装备

　　在去健身的时候一定要穿运动装，女生要注意选择内衣，注意胸部减震。穿着的鞋子也一定要柔软舒适，以免磨伤脚。很多人因为没有注意穿着经常受到损伤。女生健身时如果怕磨出茧子，可以带一双防滑健身手套。

　　3、 饮食

　　最近申请有许多人为了追求更好的效果，当然选择空腹锻炼。很多人因为这种错误的选择而造成低血糖，甚至有许多人在健身时出现呕吐情况。如果不吃饭，身体里就没有可以消耗的能量，很容易发生这种危险状况。好的锻炼前吃一些好消化的高碳水食物。

　　4、 时间

　　许多人平时在工作日的时候都很忙。到了周末，都想躺下休息。但是要健身的小伙伴们就要在健身房里狂练。工作日的忙碌。加上周末。锻炼的疲劳身体很容易吃不消。一路基建也会因此而受到损伤。没有达到促进身心健康的好效果。所以平时在忙的时候也要增加一些健身活动，健身时间均匀分配给肌肉一个缓冲的过程。

　　5、 饮水

　　在健身过程中，身体会消耗许多的水。如果不及时补水的话很容易脱水。或者引起疲劳。但是如果你又一口气喝太多水，也可能会导致体内的盐分丢失。在健身房里，还有许多人因为盐分的丢失，发生抽筋的情况。因此一定要小口喝水及时补水。

　　6、 场所

　　在户外进行健身运动时，要选择合适的运动场合，运动健身基本功能都是通过呼吸外界摄入大量的新鲜的空气，才能满足身体的健康。所以运动一定要选好地点。尽量选择一些平坦开阔。空气流动空气新鲜的地方。这样才能用健身有更好的效果。

　　7、 运动量

　　由于每个人进行的健身程度和体质都不相同，所以要选择适合自己的运动量。刚开始健身的，不可以急于求成，要逐渐增加运动量，运动一旦超过负荷，很容易引起人体的损伤。所以刚开始健身时一定要与热量已经沟通，选择适合自己的运动量。

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　　 1.健身前要进行运动准备

　　我们经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。

　　 2.健身时要适可而止

　　健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢呈现出来的。因此，健身时一定不要过于急迫，期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身，机体代谢水平高于人体的代谢率，健身产生的废物无法排出体外，人就会感到疲惫不适，无法坚持持久的健身，久而久之还会对机体造成损伤。因此，健身时要保证健身的强度和程度适度，循序渐进。

　　 3.健身时要选择恰当的时间

　　据有关研究显示，人体健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时，这两个时间段的健身效果最好。

　　卫生巾是女人经期必不可少的卫生用品，但是很多时候我们对贴身的`小物品了解很有限，甚至一些很基本的保健常识都不具备。

　　 1.如何知道自己是否适合用卫生棉条?

　　1)普遍来说，卫生棉条较适合已经开始有性生活的女性使用，因为她们的阴道较宽阔，不过，很多爱好运动如游泳的少女，也会尝试使用。读者尝试将卫生棉条推进阴道时，感到痛楚，便不宜强行推进，建议找医生指导正确的使用方法。

　　2)TSS是指葡萄球菌中毒症，其病因是卫生棉条放入阴道的时间太长，于是经血和细菌混合，产生毒素，引致病者发高烧。若病菌进入身体其它部位，更会引起不同的病症如肾衰竭。

　　因此，使用卫生棉条时应紧记定时更换，不要使用超过八小时；但毋须午夜起来更换，只要睡前换上新的卫生棉条，待起床后再更换即可。

　　 2.卫生巾保存小知识

　　教各位女性一个消毒的新方法，就是我们可以将新买来的卫生巾，用报纸包好，放进微波炉微热2-3分钟，可以有效地起到杀菌消毒的作用。引起大多数无性生活的女性月经后瘙痒的主要因素是卫生巾的消毒没到位。还有我们应该切记卫生巾不能随意地放在厕所里，这会影响卫生干净。

　　 3.零散的卫生巾该怎么存放

　　女性外生殖器是直接与外界相通的，尤其是在经期，女性的免疫力和抵抗力都相对比较低，遇到细菌侵犯，容易妥协。很多女性朋友，出于懒惰或者方便的.原因，习惯顺手将卫生巾放在卫生间里，殊不知这是使用卫生巾的一大禁忌，这种错误的做法非常值得告诫大家。

　　原因是，一般的卫生巾为非织造布制作，主要材质构成是纤维材料，这种材料一旦受潮后材料容易变质，从而导致细菌乘虚而入并大量繁殖。大家知道，女性外生殖器是直接与外界相同的，尤其在经期女性的免疫里抵抗力相对较低，遇到细菌侵犯，容易妥协。

　　而我国多数卫生间阴暗潮湿，终日不见阳光，特别是赶上阴雨季节，很容易滋生霉菌，污染到卫生巾或者卫生纸，。因此，应将拆包后的卫生巾或卫生纸等卫生用品放置在通风干燥的地方，至少是洁净的环境里，千万注意一旦产品受潮后坚决不再使用。

　　当然现在有很多产品在包装设计时，已经很人性化地考虑到了这一点，有的产品采用了可供多次封口的拉索束口或拉链密封口，这样就能更好的保证产品的卫生与安全性。这一点我们在购买产品时可以考虑给这些产品加分，如果在同等的条件下可以更多地考虑这些细节的地方，说不定能对你的健康带来意想不到的良好体验。

　　 4.健身时要选择恰当的时机

　　健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行。

　　 5.健身后要进行适当的放松

　　健身后紧张的肌肉骤然放松，会使代谢废物积存在肌肉内，产生肌肉酸痛，如果能做些适当的放松运动，这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以，健身后切记要做一段放松肌肉的运动，如轻轻抖动双腿，慢慢摇动双臂，前后左右摇晃整个身体等。

　　 6.健身后要进行适度的营养补充

　　一般大强度的健身运动后，机体会排出大量的汗液，会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时，剧烈运动过后若大量饮水，可能引发“水中毒”，进食不当可能引起胃肠道的反应，如呕吐、肠胃不适等。因此，健身后如果感到口渴和饥饿，一定要等到自己生理状态平稳后，再进食或饮水。

　　 7.健身一定要持之以恒

　　健身时切忌一曝十寒、三天打鱼两天晒网，这样不仅不会达到健身的效果，反而会增加机体的各个器官及肌肉的负荷，长此以往会严重损害健康。因此，健身时一定要坚持基本稳定的运动量，一般每周健身次数不少于3-5次，每次健身时间加上热身及健身后的放松不少于1个小时。

　　健身的时候注意什么3

　　 男人健身时要注意哪些事项？

　　 1、必须要有热身运动

　　健身前可以抽出10分钟的时间，来拉伸背部腰部和颈部肌肉，通过转动头部和肩膀的方式，防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子，能防止脚踝受伤。运动前拉伸锻炼全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韧带和肌肉拉伤，通过拉伸脚踝能增强关节活动的力量，防止脚部关节及韧带拉伤。

　　每次健身前，应该选择有足弓保护或者鞋垫的鞋子，能防止肌肉过分不协调，而出现的疼痛感。做完整的热身以及放松运动，能够防止全身骨关节出现骨折。

　　 2、运动时要保护好身体

　　要根据自身特点来选择合适的健身项目，不能超过身体负荷，调整好运动量。当让身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止，不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力，而盲目的做剧烈运动。若是运动过程中，出现了脑部缺氧，应该立即停止，降低头部的位置，让大脑得到充足血液的供应。

　　大量排汗，如果没有及时补充水分的话，可能会引起身体虚脱，期间尽量不要喝含有咖啡因的饮料，不然会引起血管的收缩，从而导致心肌缺血。健身时出现不适感，应该及时选择空气流通的地方休息，减少不必要的走动和说话，运动过程中，出现晕倒情况时，应该立即寻求医生帮助，同时要观察患者是否还有心跳、呼吸以及脉搏。若是已经没有了，应及时进行心肺复苏以及人工呼吸等。

　　 3、运动后做好护理

　　健身后应该多注意休息，活动失职缓解疲劳感，尽量不要吸烟，不然因为供氧不足，而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕，食量明显减少，应该及时去医院做检查。运动时大量出汗会出现口干舌燥，喝水越多出汗就会越多，同时身体里面的微量元素和电解质，也会跟随着流失，运动完成后，应该选择运动饮料或者淡盐水，来补充电解质以及能量。