Question

假期综合症，怎么缓解？

Answer 1

假期综合症具体表现有以下这些：
上班恐惧症表现现象：我不想我不想不想上班，一想到上班，就会出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状。
旅游综合症表现现象：我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海，但是由于过度疲劳而引起精神不振，甚至产生焦虑。
睡眠紊乱综合症表现现象：好不容易遇到节假日，恨不得睡个天昏地暗，然而白天头昏脑胀，提不起精神，晚上到点睡觉，却又睡不着。假期综合症应对方法补充睡眠合理安排起居，让自己的生活有规律，假期结束后，尽快调整成正常的起居时间。
另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐，或喝一杯热牛奶助眠。及时清理肠胃长假后要注意调理饮食结构，不要吃的过于油腻，让肠胃得到休息。定时饮食，适当饮茶，多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。
调整自身状态假期刚刚结束的前几天，注意休息，尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。
睡前泡脚睡前用热水洗脚，按摩脚心、足趾，能够疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症也有较好的缓解作用
轻度运动假期结束前可做一些轻度运动，例如慢跑、散步。运动不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑，可以有效地帮助调节假期后的精神状态。

Answer 2

“假日综合症”不是一种疾病。长假后，当人们的精神状态从紧张变为放松，然后从放松变为紧张时，就会出现自主神经功能障碍和人体免疫系统紊乱的症状。恢复正常工作和睡眠时间。最有效的方法是以身作则。父母要求他们的孩子先做。如果父母自己还处于一种松散的生活状态，没有规矩，就会对子女产生一定的影响。患者出现假期综合征主要是因为心理、作息、饮食上的突然改变而引起的。建议患者在假期内，不要过度的放松心情，要制定好每天的时间安排。作息时间要稳定，不能够熬夜、睡懒觉。饮食上要注意一日三餐按时吃饭，注意食物的搭配，不要乱吃零食。可以每天给自己留出一定的学习时间，多做些有意义的事情，不让大脑和身体过于放松。积极的做些体育运动。