失眠怎么调理呢

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山高人为峰128
2023-03-27 · TA获得超过7875个赞
知道大有可为答主
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失眠的人可以采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠,如症状未改善或持续加重需及时就诊。
建议有失眠困扰的人,通过以下方式进行调节睡眠形态:

1.坚持规律的作息时间:保证每天6至8个小时的睡眠时间非常重要。
夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间,最好在11点之前入睡,尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量。午睡不超过1小时;

2.养成良好的饮食习惯:要特别注意晚餐的时间和质量。
晚餐最好在7点前吃完,以清淡、易消化食物为主,不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物;晚餐避免过饱,睡前可适当饮用温热牛奶辅助入睡;平常可适当选择一些有助于睡眠的食物,比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等;

3.坚持锻炼:坚持适当的体育锻炼,最好在下午五六点钟进行,避免太晚运动而影响睡眠;

4.创造良好的睡眠环境:卧室要保持温暖,保持室内光线舒适,环境安静,床位及枕头舒适等;

5.睡前1小时彻底放松:不要再床上长时间使用电子产品,不要再睡前思考难题等,尝试听音乐或练习瑜伽等方法来彻底放松身心,改善睡眠。
失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重、精神压力大、更年期,以及心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等都可以引起失眠。
经过上述方式仍无法缓解失眠症状者,建议及时就诊,以排除身体器质性病变所引起的失眠。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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2023-03-01 · TA获得超过1089个赞
知道小有建树答主
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失眠的患者首先要养成良好的睡眠习惯,按时睡觉,不要熬夜,在睡觉以前不要太兴奋,也不要喝酒,不要喝兴奋的饮料,不要喝咖啡或者是喝浓茶。可以在医生的指导下使用苯二氮卓类的药物治疗。
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