Question

一字马是怎么练出来的

Answer 1

需要每天压腿往下跨。

压腿分为正压、侧压、后压三种方法，主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。具体做法是，双腿伸直坐再地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候不疼，就成功了一半，这主要是练习腿的韧带开度。

侧压的话是面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90度，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向，一直压至身侧与腿合方为练到位。

压腿要求

保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持镇压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则，开始时不能压的过低，慢慢来既可，不要急于求成。

总之，基本功的练习是需要吃很多苦的，但只要有恒心，就没问题，还要注意练习的安全，不要把自己拉伤，时间的掌握上，压腿最好为15-30分钟为宜，方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。