办公室的健身方法
办公室的健身方法
办公室的健身方法，在生活中，很多上班族忙都没有时间到外面锻炼，其实在办公室可以锻炼身体的，适合在办公室锻炼的动作是有很多的，接下来我分享办公室的健身方法，希望对你有帮助。
办公室的.健身方法1
头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松端坐座位上，全身放松，眼微闭或望着窗外的白云，不要胡思乱想，闹中求静，呼吸自然深长……没有感觉吗？不要紧，教给你最简易的分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松。原来，放松，最不轻松！
办公室的健身方法2
办公室里的健身法
伸懒腰：可以坐在椅子上，四肢尽可能伸展开来，挺胸，抬头，并相应地配合吸气和呼气。可以放松本来紧张的肌肉，同时收缩本来舒张的肌肉，促进血液循环。
俯卧撑：双手支撑于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起。可以锻炼上肢肌肉，预防上肢肌肉疲劳。
插手转腕：将双手手指交叉在一起，然后掌心向下或向前，做几次伸展运动。再绕腕关节做旋转运动。结束后做几个搓手动作。可以锻炼手指和腕部肌肉。
摇头晃脑：先做几个低头和抬头的动作，再做几个左右转动的动作。工作姿势下颈部肌肉多处于静力状态。摇头晃脑可以交替收缩和放松颈部肌肉。
对于白领一族来说，久坐不动是常见的工作状态，如果不能及时、有效缓解久坐不动带来的身体不适，就一定会影响工作情绪和心理健康，导致工作效率低下，进而形成恶性循环，严重影响身心健康和工作的顺利高效开展。
接下来分享几个健身方法，希望对你有帮助：
转眼球
双眼睁大，双眼眼珠向上看向两眉之间的中点，保持5秒;恢复到正常状态，放松5秒;双眼尽量看向左边最远点，保持5秒;恢复到正常状态，放松5秒;继续朝右侧、上方、下方做相同动作。
颈部摇曳
身体坐正，头部轻轻地向右侧倾斜，使右耳靠近右肩(可以用右手帮忙下压)，坚持1分钟;头摆正，轻轻向左侧倾斜,使左耳靠近左肩，坚持1分钟。
后深蹲
身体站直，两脚开立与肩同宽，两臂自然平举;背部挺直，臀部收紧，屈膝，大腿与地面平行(脚尖与膝盖在同一方向， 膝盖不可超过脚尖)，同时两手前伸，坚持20秒。
手臂锻炼
两脚开立，与肩同宽，一脚向前踩弹力(圈)带的一-端，双手抓住弹力(圈)带的另一端；两腿绷紧站稳，两臂用力将弹力(圈)带拉至与肩同高，坚持3秒，缓慢放松双臂，休息片刻，继续拉紧弹力(圈)带，共做3次。
——参考《科学身材管理：办公室健身休闲指南》
