早餐什么时候吃最好
早餐什么时候吃最好
早餐什么时候吃最好，我们都知道早餐是非常重要的，早晨起来就需要吃早餐，如果不吃早餐会患有多种疾病，因此需要养成良好的饮食习惯，下面一起来了解一下早餐什么时候吃最好，希望对大家能够有帮助。
早餐什么时候吃最好1
从健康和身体所吸收的营养来讲，早餐最适合在起床后的半小时内，因为这段时间每个人都有食欲感，也是消化最佳时候。起床可以先饮用一杯水，在去饮用早餐，水可以补充水分，排除体内废物，但是早餐也不能太晚吃，不要把早餐当成午餐吃，这样吃不仅没有效果还会影响健康。
早餐包含的4类食物：
一、面包
面包配水，碳水化合物可以为人体提供能量，纤维素，纤维素是人体必需的物质。
二、鸡蛋
鸡蛋含有非常高的营养物质，还可以增强免疫力，对身体有着健康。
三、奶制品
奶制品含钙元素很高，能增强新陈代谢，提高身体燃脂速度，鲜奶通常使用原奶进行巴氏消毒，为添加任何稳定剂、增加剂、乳化剂等，所以早餐喝点适当的奶对身体有着很好的利益。
四、水果以及蔬菜
食用新鲜的水果和蔬菜有利于提供维生素，含有水分也很多，能及时为人体提供缺失的水分。
如果你每天吃的早餐有包含以上4种中的.其中1种，那么还是不够的，最少要三种才能保证营养充足，如果有条件的话那么每天保持地以上4种食物，那么对于身体的健康就很好了。早餐不能吃太油腻、过凉的食物，朋友们可以去试试将以上的这4种早餐吃法合并起来一起吃。
早餐什么时候吃最好2
先喝水再吃早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。营养师指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，唯独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。
此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。
起床半小时后再吃早餐
薯袜 有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃。
专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐启手滚与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
早餐应有三类食物
早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付”。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。
受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品(如牛奶、豆浆)。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供悄余能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。
总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等；富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜，最理想的是再加1勺坚果仁。
