Question

上班恐惧，该怎么办呢？

Answer 1

第一：上班出门戴好口罩，带足口罩；
第二：上班尽可能步行、骑车或独自开车，不建议乘坐公交、地铁等人流量比较大的交通工具；
第三：在单位吃饭尽量自己带饭吃，少去食堂；
第四：上班期间勤洗手、多消毒、多开窗，保持室内空气流通，减少细菌传播。
1.当你明显感到自己焦虑，甚至不由自主叹气的时候，请闭上眼睛，想象一些美好的事物，放松肌肉，做一下深呼吸，慢慢地深吸一口气再慢慢地吐出。一分钟的时间就可以调节你的身心。家里、办公室起码放一些小哑铃、俯卧撑架子，抽空锻炼个10分钟。
2.如果你觉得一项很重要的工作总是结构性拖延， 对自己信心不足，很感到很焦虑，最好先冷静地将它拆解成具体的小任务，制定出完整的流程，预先想清楚各种可能存在的困难。
这样正面问题可以让你减少一些恐惧，接下来可以不去做具体安排，而是按照流程选择第一件任务去完成。
3.你可以先给自己列一个小倒计时，不管如何先专心做五分钟，五分钟很快就过去了，你再继续坚持工作十分钟，十分钟过去之后，你可能也就稍微进入状态了。
你再给自己设置一个15分钟的倒计时，这样你就完成了半个小时的工作，工作也能取得一定的进展，会给你带来信心。
4.这时候你可以放松5分钟，喝水、休息一下、散散步、吃点健康零食，总之给自己的意志力充电，再来开始下一步的工作。
工作一个半小时可以多休息一会儿，注意休息的时候不要进行太多的脑力劳动或加剧视疲劳的项目，我个人一般是边练杠铃边打一盘炉石传说（1分钟睁眼操作1下就行）。
5.如果办公环境嘈杂，别人经常打扰你，可以考虑换个环境，比如去咖啡店？给自己买一个主动降噪耳机？如果觉得耳机比较贵，花20块钱给入耳式耳机配一个海绵耳塞也会不错。
如果背景太嘈杂，可以播放没有歌词也没有旋律的白噪音，让自己更加专注，缺点会影响听力。需要集中精力放松或者聚焦工作，可以试着把手机调到飞行模式（我会用另一个备用手机，另外每月花上万元租了个办公室办公）。
6.平时也不要什么东西都放在心里，可以使用软件记录日程安排或者待办事项，比如手机上的系统自带的日历提醒清单等等。
有的任务可能实过于庞大，或者任务清单上的项目足有几十项之多，建议按照经济性和重要性进行排序，清单五个以后的任务直接安排到明天或者未来的日子。今天专注五个任务就已经很好了。
7.有的人会有自己的生物节律，比如早上起来状态很不好，或者晚上状态很不好。如果明知自己晚上10点钟之后工作效率极低，不如十点之后索性不工作，给自己安排比较轻松的生活。及早休息，第二天再完成下一步的工作。
8.还有就是提前准备了，有预防意识可以尽量摆脱“穷忙活”。比如注意健康、做好体检、平时均衡饮食注意饮食质量…… 平时不要冲动消费，乱买东西，尽量少消费， 东西放到固定的位置。
9.早饭还是应当重视的，起码选择最方便快捷的搭配，比如燕麦片加普通的纯牛奶，用煮蛋器定时煮个鸡蛋，带一个水果上班。如果是复杂一点的早餐，也可以考虑提前一天晚上事先做准备工作，节约早上的时间。
10.手机上个设一个快捷入口，随手记简单的心得，定期复习，进而落实到行动中，养成习惯。