越减肥，食欲就越旺盛，怎么办？5招控制食欲，减肥更轻松
减肥中的人，经常都会发现这样一个问题： 随着减肥时间越长，食欲就越来越旺盛，总想吃一些高热量、高油脂、高碳水的食物，究竟是怎么回事呢？
为什么越减肥，食欲就越旺盛？
1、长期能量摄入不足
想要瘦下来，就一定要适量的减少热量的摄入，特别是一些高热量的碳水和脂肪，一定要少吃！
但是，如果长期过度严格的控制热量摄入， 能量摄入不足的情况下，血糖偏低，食欲更容易被激发，这时候就更渴望吃一些高热量、高碳水、高油脂的食物 ，这就是为什么我们不建议节食减肥的最主要原因之一！
2、体内脂肪减少的必然结果
身体吃饱的时候，脂肪细胞就会向血液中释放一种叫做 瘦蛋白 的激素，瘦蛋白激素浓度增加，就会给大脑发送“吃饱了”的信号，从而停止进食。
减肥中，随着 身体总脂肪减少，瘦蛋白的浓度会有一定程度下降 ，这时候，大脑就会试图调节瘦蛋白浓度，也会出现食欲旺盛，想吃高热量、高碳水、高脂肪食物的情况。
3、压力太大
减肥中，如果压力太大，更容易出现情绪性进食。
压力过大的时候，皮质醇水平会升高 ，皮质醇会导致身体对于饥饿感更敏感，增加对食物的渴望，从而导致吃不停。
4、饮水不足or睡眠不足
饮水不足的时候， 身体会把“渴了”误认为是“饿了” ，进而导致进食量增加，这就是很多人明明已经吃很饱了，却依旧觉得饿的重要原因。
睡眠不足的时候， 瘦素（抑制食欲）分泌减少，皮质醇（增加食欲）水平升高 ，人更容易暴饮暴食！
5招控制食欲，减肥更轻松
1、尝试少食多餐
拒绝食欲旺盛的最好方法，就是时刻避免饥饿！
少食多餐，在保证每天总热量不变的情况下，把一日三餐分解为一日4-5餐，正常三餐吃7分饱，在两正餐之间少量加餐，能够 稳定血糖水平、维持更长久的饱腹感 ，避免饥饿过度引起的食欲旺盛。
2、多吃高蛋白、高膳食纤维的食物
想要控制自己的食欲，就要多吃一些饱腹感更强的食物！
饱腹感更强的食物主要有 高蛋白的食物和高膳食纤维的食物。
蛋白分子比较大，消化速度缓慢，膳食纤维的消化难度大，还有遇水膨胀的效果，能够延长肠胃排空时间，2种食物都能够提供更长久的饱腹感！
高蛋白的食物有： 牛肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等 ；高膳食纤维的食物有： 粗粮、菌菇、藻类、叶子类蔬菜和水果。
3、拒绝高GI值的食物，多吃低GI值的食物
GI=血糖生成指数， 高GI值的食物，更容易引起血糖上升，让脂肪更容易堆积，又会使血糖迅速下降，进而感觉到饥饿；
低GI值的食物，更不容易引起血糖波动，相比于高GI值的食物来说更控制食欲，更利于减肥！
《中国居民膳食指南（2016版）》将食物的升糖指数分为三个等级， GI＜55为低GI食物，55≤GI≤70为中GI食物，GI＞70为高GI食物 ，学会分辨食物的GI值，是减肥必备的一项技能！
4、每天喝大量的水
身体在缺水的情况下，更容易出现“假饥饿”，最好的应对方法自然就是多喝水。
每天保证2000毫升左右的饮水，在 感觉饿了的时候，先喝水 ，如果饮水后饥饿感消失了，就能避免额外进食；如果饮水后饥饿感还在，这时候进食也能减少饮食量。
5、保证优质的睡眠
睡眠不足会引起食欲旺盛，解决了睡眠不足的问题，食欲就更容易控制。
每天 早睡早起，睡足7-9个小时 ，保证身体瘦素的分泌，让食欲更稳定，还能加快身体的新陈代谢，让身体帮助消耗更多的脂肪！
减肥中，想要控制食欲其实并不难，只要坚持良好的生活习惯，通过正确的饮食来辅助就可以了！
