怎样可以让力气变大
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问题一：怎么才能让自己的力气变大 按照我说的，胸两个月没问题,把胸和背练好，上身就厚了~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你亥定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
总之，练一身肌肉，至少一年~
问题二：怎么才能把力气变大 如果你不想花钱在健身房里，每天晚饭后半个小时做100个俯卧撑，记住分4组，每组25个，记住两手间距前两组比肩宽，后两组比肩窄，前两组主要是锻炼胸大肌，后两组是锻炼胸部中缝及肱三头肌，刚开始做不了这么多就尽量做，如果学校有单杆最好，可以做宽握引体向上，就是用手正握住单杆，比肩宽，然后尽量用背力往上拉到单杆和眼睛平行位置，然后下放，叮一个动作，拉4组，每组10-12个，学校如果没有哑铃，最好自己买一副20斤左右的哑铃，拿着哑铃做箭步蹲，4组，每组10-15次，是锻炼大腿的，拿哑铃站立以后踮脚尖尽量抬高脚后跟然后放下，是锻炼小腿的，4组，每组10-15次，哑铃上举4组，每组10-15次，锻炼肩部，哑铃轮流弯举，就是上臂和肘部贴住身体不动，用前臂弯举哑铃4组，每组10-15次，锻炼肱二头肌的。最后身体伸展放松10分钟。这样下来坚持一个月你就看到效果了。不想花钱吃蛋白粉，就每天坚持吃6个水煮鸡蛋清和一个蛋黄，及速溶牛奶2包。并且注意休息，保证每天睡眠在10个小时以上，本人身高178，体重64公斤，曾经用这个方法练习3个月，体重68公斤，身上肌肉线条非常清晰。
问题三：怎么锻炼自己、让自己力气变大啊、 如果是增加自己的力量的话，负重性的锻炼就必不可少了，锻炼俯卧撑可以达到这样的效果，刚开始的话可以按照如下的注意事项来做，但是你是希望增加自己的力量，那么俯卧撑的锻炼方式就必须要有所改变，特别是你在感到自己做起来相对以前很轻松了，那么你可以适当增加自己的难度，比如在速度上你可以以尽量慢的方式来进行，或者以迅速的速度看自己最多能做到多少，如果可以你还可以以单手来做，在背部放负重物等等，只要你能一开始能把俯卧撑的标准动作做到位，那么后期的难度性的锻炼你也就没问题了，下面就是你一开始锻炼俯卧撑需要注意的地方：
1.最好能有分组的方式来锻炼，初学者可以有6-7（有福度的话，就减为4或5）组，每组15-20个，组间休息2分钟。
2.每周建议每天都能有30分钟来锻炼俯卧撑。
3.刚开始的量可以适当减少，但是每周之后要增加一个或几个，据自己锻炼情况来定。
4.刚开始会有些肌肉酸胀痛的感觉，之后有热水泡下，隔几天就好了，锻炼一定不要停记住。
5.锻炼的效果就看你在锻炼中是否以慢的速度来锻炼，尽量让自己的呼吸平稳，而且达到使肌肉颤抖的程度，然后再坚持几秒，那是是 *** 肌肉的最佳时间。（每周如果有1-2次那样的状态是很不错的。）
6.锻炼后建议30分钟后立即补充蛋白。肌肉的增长确实需要外来的补充。
7.锻炼的时间段 选择下午5点左右 或者晚饭后一个小时后 尽量提前做完，因为锻炼肌肉更需要优质的睡眠来保障。
问题四：如何让自己手的力气变大 练哑铃
问题五：怎么才能让自己的力气变得超大 第一个基础就是跑步。第二种方法 请你买铁的运动铁管来锻炼 无论在家里 还是在外边都可以用上。如果你做到这两个步骤 已经都很不错了！
问题六：怎么可以让力气变大 要想使得力气大一些是不难的，但要付出艰辛的努力。坚持经常负重训练或做无氧训练。一 做俯卧撑，或拉单杠，这是练臂力，及胸肌。二 两手提重物做提踵训练（提起放下脚后跟）这是练腿力。三 压腿。这是练腿的灵活性，及踢腿的高度。还有其他你认为你有兴趣的运动。做负荷运动前要先跑步，或做体操热身，以防扭伤。如果你还年轻，运动量以脉搏每分钟110----130为好。
只是想不被欺负？很简单．
一，练气势，气势好的话不战便可战胜对手，使其心理崩溃
二，练语气，语气可以使人抑郁而终
三，练胆量，胆量够的话可以产生气势，气势大了语气就会强，自然你就会处于上风了
问题七：怎样能使自己力气快速变大？ 你可以尝试着每天单臂举亚玲二十次 当然你也可以根据你的身体状况适当的调整一下 每天做大量的运动 让自己的身体保持每天到了晚上都会比较累 这样一个月后稍微停止几天的时间 你会发现 你的力气变大了不少
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你亥定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
总之，练一身肌肉，至少一年~
问题二：怎么才能把力气变大 如果你不想花钱在健身房里，每天晚饭后半个小时做100个俯卧撑，记住分4组，每组25个，记住两手间距前两组比肩宽，后两组比肩窄，前两组主要是锻炼胸大肌，后两组是锻炼胸部中缝及肱三头肌，刚开始做不了这么多就尽量做，如果学校有单杆最好，可以做宽握引体向上，就是用手正握住单杆，比肩宽，然后尽量用背力往上拉到单杆和眼睛平行位置，然后下放，叮一个动作，拉4组，每组10-12个，学校如果没有哑铃，最好自己买一副20斤左右的哑铃，拿着哑铃做箭步蹲，4组，每组10-15次，是锻炼大腿的，拿哑铃站立以后踮脚尖尽量抬高脚后跟然后放下，是锻炼小腿的，4组，每组10-15次，哑铃上举4组，每组10-15次，锻炼肩部，哑铃轮流弯举，就是上臂和肘部贴住身体不动，用前臂弯举哑铃4组，每组10-15次，锻炼肱二头肌的。最后身体伸展放松10分钟。这样下来坚持一个月你就看到效果了。不想花钱吃蛋白粉，就每天坚持吃6个水煮鸡蛋清和一个蛋黄，及速溶牛奶2包。并且注意休息，保证每天睡眠在10个小时以上，本人身高178，体重64公斤，曾经用这个方法练习3个月，体重68公斤，身上肌肉线条非常清晰。
问题三：怎么锻炼自己、让自己力气变大啊、 如果是增加自己的力量的话，负重性的锻炼就必不可少了，锻炼俯卧撑可以达到这样的效果，刚开始的话可以按照如下的注意事项来做，但是你是希望增加自己的力量，那么俯卧撑的锻炼方式就必须要有所改变，特别是你在感到自己做起来相对以前很轻松了，那么你可以适当增加自己的难度，比如在速度上你可以以尽量慢的方式来进行，或者以迅速的速度看自己最多能做到多少，如果可以你还可以以单手来做，在背部放负重物等等，只要你能一开始能把俯卧撑的标准动作做到位，那么后期的难度性的锻炼你也就没问题了，下面就是你一开始锻炼俯卧撑需要注意的地方：
1.最好能有分组的方式来锻炼，初学者可以有6-7（有福度的话，就减为4或5）组，每组15-20个，组间休息2分钟。
2.每周建议每天都能有30分钟来锻炼俯卧撑。
3.刚开始的量可以适当减少，但是每周之后要增加一个或几个，据自己锻炼情况来定。
4.刚开始会有些肌肉酸胀痛的感觉，之后有热水泡下，隔几天就好了，锻炼一定不要停记住。
5.锻炼的效果就看你在锻炼中是否以慢的速度来锻炼，尽量让自己的呼吸平稳，而且达到使肌肉颤抖的程度，然后再坚持几秒，那是是 *** 肌肉的最佳时间。（每周如果有1-2次那样的状态是很不错的。）
6.锻炼后建议30分钟后立即补充蛋白。肌肉的增长确实需要外来的补充。
7.锻炼的时间段 选择下午5点左右 或者晚饭后一个小时后 尽量提前做完，因为锻炼肌肉更需要优质的睡眠来保障。
问题四：如何让自己手的力气变大 练哑铃
问题五：怎么才能让自己的力气变得超大 第一个基础就是跑步。第二种方法 请你买铁的运动铁管来锻炼 无论在家里 还是在外边都可以用上。如果你做到这两个步骤 已经都很不错了！
问题六：怎么可以让力气变大 要想使得力气大一些是不难的，但要付出艰辛的努力。坚持经常负重训练或做无氧训练。一 做俯卧撑，或拉单杠，这是练臂力，及胸肌。二 两手提重物做提踵训练（提起放下脚后跟）这是练腿力。三 压腿。这是练腿的灵活性，及踢腿的高度。还有其他你认为你有兴趣的运动。做负荷运动前要先跑步，或做体操热身，以防扭伤。如果你还年轻，运动量以脉搏每分钟110----130为好。
只是想不被欺负？很简单．
一，练气势，气势好的话不战便可战胜对手，使其心理崩溃
二，练语气，语气可以使人抑郁而终
三，练胆量，胆量够的话可以产生气势，气势大了语气就会强，自然你就会处于上风了
问题七：怎样能使自己力气快速变大？ 你可以尝试着每天单臂举亚玲二十次 当然你也可以根据你的身体状况适当的调整一下 每天做大量的运动 让自己的身体保持每天到了晚上都会比较累 这样一个月后稍微停止几天的时间 你会发现 你的力气变大了不少
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