Question

上台表演紧张怎么办?

Answer 1

问题一：上台表演前紧张怎么办？ 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界 *** 和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性 *** ，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪......>>

问题二：上台表演前紧张怎么办？ 很正常，说明你是个正常的人。因为每个人上台表演都会紧张，只是很多人都假装的不紧张而已。
你在表演，在展示自己最好的一面（至少比别人来说更擅长），相对于紧张，你更应该自豪，并不是谁想上台就能上台的。 加油，以后你还会经常上台去表演，会去上更大的舞台。这只是你的第一步，祝你顺利。

问题三：上台表演的时候紧张怎么办？ 紧张是人之常情，渐渐投入进去慢慢就忘记紧张了。

问题四：上台演出紧张怎么办 不要紧张。在上台前想想自己以前的闪光点，比如大家都夸你唱得好听呀，比如以前曾经得过奖呀。。。等等。要相信自己。深呼吸。相信自己一定可以办到的

问题五：上台表演紧张怎么办 首先，你该想好你为啥去表演，知道这个以后再去解决其他问题。紧张，每个人都会的。如果你真的是那样的，哪么你一定得努力将自己的水品发挥的很好才行。观众让你紧张，但是他们的掌声以及鼓励会让你的紧张消失的，你反而会感到欣慰和满足。换个角度想想，你会成功的!!!祝你好运!!学会放松，上台前深吸几口气，不要老想着演砸了怎么办，注意力不要老放在台下，上台后脑子里多想想别的事，放散下注意力就不会那么紧张了 特邀回答的答案第一、充满自信，要有强烈的表演欲。“台下十年功，台上一分钟”，有能力就要展示出来!第二、做好上台准备，考虑到细节。比如准备演讲稿时，就要考虑到可能会出现的提问或反驳。第三、自我安慰:只要努力过，败而无憾。也就是说，只要你努力去做了，就算失败了或是不理想，也没有关系，下次再来嘛!有了这种“豁出去”的心理，可以缓解心理压力。第四、搞个模拟热身。比如，本组的几个成员可以自我排练一下。第五、集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失第六、要意识到:观众并不可怕。因为观众也想看到一场精彩的表演，并不希望你搞砸、出丑。

问题六：上台表演紧张怎么办 上台以后可以眼望前方，不一定要注视观众，这个可以缓解你的紧张，更多是心理暗示激励自己不紧张，相信自己是最好的

问题七：第一次上台表演，好紧张，怎么办？ 其实只有上台前紧张，真开始表演了也就那么回事。一看你就是第一次，没有经验，嘻嘻，没事，准备好了就行了

问题八：上台讲话，表演总是紧张怎么办。 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置等等。 望采纳

问题九：如果一个人要上台表演，会紧张，怎么办 别紧张，没关系的，你最棒