Question

每天跑十公里消耗多少大卡能量？

Answer 1

600千卡运动量算大。

因为1kg脂肪等于7700大卡热量。十公里连续慢跑大概消耗1000大卡左右。每天半个小时以上快跑，才可以消灭1kg脂肪。但是摄入量减少脂肪的消耗量也会减少。1天摄入800大卡的热量，跑十公里1个月可以减掉八斤。所以600千卡等于70克脂肪。

运动量的计算公式：

公式一：运动量＝摄入热量＋减肥消耗热量－日常生活消耗热量。

公式二：运动量＝运动强度持续时间。最佳运动强度为：每分钟心率＝170-年龄。

运动量的个体感觉监控：在运动中运动量应根据患者的情况适当地控制，就是要达到运动处方的目标，又要将运动的风险降到最低程度。运动中除可以利用心率等指标进行监控外，还可以从个体感觉来判定运动量。