缓解膝盖疼痛的小方法

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三夜见2581
2022-10-05 · TA获得超过3206个赞
知道小有建树答主
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  对于一些中老年人来说出现膝盖疼痛是比较常见的问题,还有就是运动不当导致的膝盖疼痛时有发生哦。那么如何去缓解的呢,可以选择下面的这些小方法,可以有调理的作用,还可以缓解疼痛,来看看这些方法吧。

   减少不合理的运动

  如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。膝盖疼痛要注意减少运动,减少关节磨损,避免对关节的损伤。

   自我保护意识

  不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。膝盖疼痛要知道如何保护自己,如果经常负重的话,要避免对关节的磨擦。

   加强腿部肌肉力量训练

  尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。适当的加强腿部肌肉的锻炼,可以有很好的的强筋骨的作用,对于预防膝盖疼痛有好处。

  而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲等。

  若患者能够忍受,不宜服食太多止痛药。消炎止痛药 能引起胃炎、胃痛、且会伤害肝脏。疼痛期间,患者可冷敷患处和减少下蹲、跑跳和上落楼梯和斜路的活动。

  缓解膝盖疼痛的一些小方法,上面已经给大家介绍了相关的内容了。膝盖疼痛的话要注意避免强度大的一些训练方法,以及运动,可以选择适当的热敷,减少关节的磨擦,这些小常识大家都要知道和注意的哦。

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