Question

老人经常失眠怎么办？

Answer 1

入睡的方法:

1.安眠药：不建议老年人长期服用安眠药，容易成瘾，诱发肌肉松弛。

2.盖厚棉被助眠：这是助眠的科学方法。重力可以刺激副交感神经，抑制交感神经兴奋，达到助眠的作用。

3.酸枣仁助眠：酸枣仁并非人人适用，酸枣仁有养肝、宁心、安神、醒脾的作用，醒脾会让人更精神，对于舌苔厚腻，爱上火的人群不适合。

4.拍打肝经胆经

5.敲打三焦经

6.褪黑素助眠：褪黑素是大脑在睡眠时分泌的激素，55岁以上短期失眠人群可用，但不能长期服用。

7.睡前听羽乐：中医五行（宫商角徵羽）音乐之一，睡前听一些流水的声音，能抑制心火，助眠。

8.五味子冰糖茶：五味子、沙参、麦冬、莲子、百合各3克，冰糖5克，20：00前饮用。TIPS：五味子有滋补肝阴，安心神的作用。糖尿病人群喝时不要加冰糖。

熬夜对身体的伤害:

1、熬夜可以造成机体的免疫力和抵抗力下降，容易感染疾病，比如常见的感冒、胃肠道感染；

2、患者会诱发病毒感染，比如常见的带状疱疹感染，都是在机体抵抗力低下的时候出现带状疱疹的感染；因此，长期熬夜首先会给机体带来不舒服，免疫力下降，此外，长期熬夜，在熬夜的过程中，患者需要进食，会造成肥胖；

3、长期熬夜，会造成患者情绪的变化，造成生物钟紊乱，扰乱正常的生物节律，造成睡眠不足；

4、长期睡眠不好，造成皮肤营养障碍，造成患者内分泌混乱，诱发慢性疾病，比如长期熬夜，患者肾上腺素分泌会紊乱或者增多，造成高血压、糖尿病的概率都会增高。

因此，长期熬夜对人的危害是较大的，应该尽量避免长期熬夜。

Answer 2

一、保持规律的生活作息
老年人失眠的原因之一是生活作息不规律，例如睡眠时间不固定、午休时间过长、晚上睡眠过多等。为了预防老年人失眠，应该建立规律的生活作息，固定的起床时间和睡眠时间，避免过长的午休时间，晚上保持适度的睡眠时间，避免过度疲劳和过度兴奋等情绪状态。在建立规律的生活作息的同时，老年人也应该注意饮食健康，适当运动，避免过度劳累和过度饮食等不良习惯。

二、营造舒适的睡眠环境
老年人失眠的另一个重要原因是睡眠环境不佳，例如噪音、光线、温度、床垫硬度等问题。为了预防老年人失眠，应该营造一个舒适的睡眠环境。老年人的卧室应该保持安静、干净、通风良好、温度适宜，避免强光刺眼和噪音干扰。床垫的硬度也要适中，以确保舒适的睡眠。
三、避免不良习惯
一些不良习惯也会导致老年人失眠，例如长时间看电视、吸烟、饮酒等。电视会对老年人的大脑产生刺激作用，使人难以入睡。吸烟和饮酒会影响老年人的身体健康，导致失眠和其他疾病的发生。为了预防老年人失眠，应该尽量避免这些不良习惯，并建立健康的生活方式。

四、放松心态，缓解压力
老年人常常存在压力、紧张和焦虑等情绪问题，这也会导致失眠。为了预防老年人失眠，应该放松心态，缓解压力。老年人可以通过一些简单的方法来放松自己，例如听音乐、阅读、练习呼吸深吸等。同时，老年人还应该尝试寻找生活中的乐趣和意义，参加社交活动和文化娱乐活动，与朋友家人保持良好的关系和沟通，增强自信和乐观情绪，这也有助于预防失眠问题。
五、寻求医学帮助
如果老年人的失眠问题严重影响到日常生活和健康，那么需要寻求医学帮助。医生可以根据老年人的具体情况，给予相应的治疗建议和药物治疗。但是老年人在使用药物治疗时，一定要按照医生的建议服用，避免自行增加或减少剂量，以免产生副作用。