Question

上班族如何避免疲劳？

Answer 1

1、 闲暇之余参加体育活动

白领一族大多数时间都会待在办公室当中，因此会因为缺乏运动而使身体变得虚弱，甚至有些上班族需要通过药物治疗才能够使自己能够正常的生活和工作，而长期服用药物也会对身体造成伤害。为了预防这种情况的发生，白领一族可以在工作之余适当的参加体育活动，这样可以使人体的代谢能力变得更强，也能够使肌肉变得更加发达，从而使自己变得精神满满。

2、 吃点糖果或者巧克力

甜食是一种能够让人感到快乐和放松的食物，因此在上班族感到疲劳的时候，可以适当地吃些糖果或者巧克力，但是却不可以一次吃太多，因为这些食物当中的热量非常高，如果进食过量则有可能会导致肥胖的发生。

如果害怕糖果和巧克力会使自己的体重增加，那么则可以适当的吃些口香糖，嚼口香糖既可以缓解疲劳感，也可以使人的精神得到放松。

3、 保持充足的睡眠时间

大多数上班族之所以会感到疲劳，是因为睡眠不足导致的，因此上班族想要缓解疲劳感，就要保持充足的睡眠时间，一般每天至少要睡足6~8个小时。如果在晚上时没有办法睡足6~8个小时，那么则可以在工作中间适当的休息一会儿，这样不但能够缓解疲劳，而且还能够使人精神满满的面对一天的工作。

4、 洗个温水澡

好好地洗个温水澡，也能够有效的缓解疲劳，一般要把洗澡的时间安排在晚饭之后的一个半小时左右。此外在睡觉之前用温水泡脚也可以起到缓解疲劳的作用，因为温水泡脚可以使全身的血液循环变得更加流畅，此外脚部的穴位有很多，因此泡脚不但能够消除疲劳，而且还有助眠的作用，因此泡温水脚也比较适合睡眠质量不好的人。

Answer 2

坐着上班是现代人工作的主要方式之一，尤其是在办公室等环境下，大部分时间都是坐着度过。但很多人会发现，即使只是坐着，一整天下来也会感到非常疲劳。以下从五个方面来探讨这种现象：
1. 坐姿不正确
很多人在习惯性地坐的时候，坐姿并不正确。长时间保持这样的姿势，很容易导致颈部、背部和腰部肌肉疲劳，这也就是为什么即使是坐着，一整天下来也会感到疲劳。
2. 缺乏身体活动
久坐会导致身体的运动量明显降低，缺乏身体活动也会影响脑部的血液循环，从而导致疲劳和头痛等症状。因此，需要注意随时进行一些简单的体操或者伸展运动，增加身体活动量，减缓疲劳。
3. 眼睛过度疲劳
现在很多工作都需要电脑操作，久坐在电脑前会导致眼球过度疲劳，眼睛干涩、视力下降等情况。建议适时离开电脑屏幕，或者使用防辐射眼镜等措施来缓解这种疲劳。
4. 空气质量不良
办公室的空气质量是一个很容易被忽略的问题，但它却会对人体健康产生重要影响。如果空气中有很多灰尘和异味，就会让人感到压抑和疲劳。所以，要保持办公室的通风和环境的清洁，增加空气质量。
5. 工作强度大
工作强度过大也会导致身体疲劳。长时间的思考、高强度的任务都会耗费大量脑力和体力，从而让人感到疲劳。为了避免过度劳累，需要合理规划工作时间，并适当调整自己的工作节奏。
总之，坐着上一天班感到疲劳确实是一个常见的现象。要避免这种情况，可以做好以下建议：保持正确的坐姿、适时进行身体活动、缓解眼部疲劳、保持空气质量、合理规划工作强度和工作时间。这样，即使是坐着上班，也可以保持精力充沛和身体健康。