怎么治疗失眠？
生活中很多人都会受到失眠的困扰，入睡难，醒得早，我们常常因为工作生活的压力，导致思虑过多，严重失眠，白天工作不在状态，精神萎靡，晚上辗转反侧又睡不着，要怎么办才好呢？
睡眠时间占据一个人1/3的人生，但是很多人却在这件事上倍受折磨。
睡个好觉，不仅可以帮助我们消除疲劳，让我们白天更有精神，有更高的学习和工作效率。还能保护我们的大脑和身体健康，延缓衰老。
睡个好觉，对女生的皮肤保养很有帮助哦，还可以避免长黑眼圈~
那么我们分享一下，希望这些方法可以帮助你更好更快地入睡，提高睡眠质量。
经常晚睡熬夜，入眠困难的姐妹们，长期熬夜睡不好，不仅会记忆力下降，反应迟钝，脱发增加，严重的还会内分泌紊乱，抵抗力下降，加速衰老，下面说的这些营养物质，大家一定要及时补充：
1色氨酸，比如黄豆，鹰嘴豆，芝麻，葵花籽，南瓜籽等等；
2伽马氨基丁，比如发芽糙米，南瓜，番茄，马铃薯中都含有；
3维生素d，比如银耳，金钱菇等食物，还可以通过户外活动晒太阳补充；
4维生素b族，比如营养酵母，小麦胚芽，全谷类的食物；
5矿物质钙镁，比如混合坚果中香蕉，紫菜等等；
6茶氨酸，茶叶，酸枣仁，黑枣，蘑菇，茶油等等；
常吃含有这些营养物质的食物，帮你睡个好觉，让你一夜好眠，助你健康又美丽！
告别失眠，睡个好觉，身体倍加棒棒，让你睡个好觉的几个技巧：
技巧1:睡前洗个热水澡
体温从高降低有利于产生睡意，所以睡前可以洗个热水澡。
在睡前1-2小时，用37℃左右的水洗个热水澡，不仅可以让身体产生体温从高降低的感受，还可以促进血液循环，促进代谢，清理白天产生的「身体垃圾」，如乳酸等。
技巧 2:睡眠环境不要太亮
光线会抑制褪黑素(睡眠因子)分泌，所以在睡前要尽量降低睡眠环境亮度。
越来越多的人出现失眠的情况，一个重要原因就是手机的光线会影响生物钟。
我们的视觉神经会通过知觉光线来调整身体状态。当周围光线比较暗时，大脑中的松果体就会分泌褪黑素，促进睡眠;
而如果把手机放在身边，手机发出的光线就会影响褪黑素的分泌导致我们没有足量的褪黑素促进睡眠。
技巧 3:睡前不宜饮用咖啡，茶，酒
咖啡和茶中都含有咖啡因，会让我们更加兴奋，不利于入睡;而饮酒则不利于深度睡眠，很容易造成起床后困乏。
技巧 4:不要强迫自己入睡
如果你长期失眠，而且每晚都难以入睡，先想一想自己有没有摄入过量的咖啡因;是否习惯于把手机放在床头，入睡前总是三番五次拿起手机。
如果以上两点都没有，那就要看看有没有强迫自己入睡的想法。
我们的大脑很奇怪，一旦有了一个想法，大脑会自发地监督其完成情况。
如果我们内心想着「一定要入睡」，当我们快入睡时，大脑就会提醒你「你快要成功了」。而这个善意的提醒又会让你精神起来，反而更加睡不着。所以，我们不要太刻意要求自己必须入睡。
技巧 5:培养身体的睡眠生物钟
保持固定的睡眠习惯和起床习惯，有利于我们培养身体的睡眠生物钟。
我们的作息一旦固定下来，会非常容易入睡。因为身体自发形成的生物钟会影响激素的分泌，让我们「准点工作」和「准点下班」。
技巧 6:进行一定强度的运动；
一定强度的运动可以促进睡眠，比如快跑3公里，甚至5公里。
很多关于睡眠的研究也证明了这一点。
运动会导致身体疲劳，而身体疲劳有助于深度睡眠，提高睡眠质量。
而且高强度运动还能够促进血液循环，提高心血管功能和身体调节能力，这也会促进睡眠。
睡眠的意义：睡眠和空气，水还有食物一样，都是人体的必需品。
睡眠会影响你的:身体(生理)健康，恢复能量修复损伤或疾病，身体成长心理健康和情绪注意力集中能力，记忆力工作表现与他人相处；
针对不同年龄段建议的的睡眠时间：
·新生儿(0-3个月):每天14-17小时；
·婴儿(4-11个月):每天12-15小时；
·幼儿(1-2岁):每天11-14小时
；
.学龄前儿童(3-5岁):每天10-13小时；
.学龄儿童(6-13岁):每天9-11个小时；
·青少年(14-17岁):每天8-10个小时；
·年轻人(18-25岁):每天7-9小时；
·成年人(26-64岁):每天7-9小时；
·老年人(65岁以上):每天7-8小时；
根据The National Sleep Foundation,
判断睡眠质量良好的指标有:
.在睡觉时，有85%的时间是睡着的；
.在30分钟以内睡着；
.中途醒来不超过一次；
.中途醒来的时间不超过20分钟；
失眠的主要原因：
·腿部的不适和抽搐；
·疼痛；
.药物的副作用；
·酒精(导致不稳定，质量差的睡眠)；
·咖啡因和尼古丁；
.严重焦虑或抑郁；
.来自生活事件的压力；
.个人习惯，如习惯白天打盹；
.对睡眠药物的依赖；
改善睡眠的见意
.建立规律的睡眠习惯，周末也要保持。
如果你是失眠或者熬夜严重的女孩子要慢慢进行调整，一次改变一点，每次可以以半个小时为单位进行调整，不要一开始就设立过于理想的睡眠计划。
.困的时候再睡觉。不困的话不要强迫自己入睡。如果发现自己在床上连续20分钟一直很清醒，就离开床，去椅子上坐着看看书，发发呆，困了再回到床上。
.睡前4-6小时不要喝咖啡，茶，可乐，更不要喝酒。不要吃巧克力和药，也不要吸烟。(有些人以为喝酒可以帮助入睡，但是酒精其实会降低睡眠质量，得不偿失)；
.只在床上睡觉和爱爱，不要在床上看剧，吃东西，看书，工作等。让大脑知道，床就是为了睡觉的。
·建立一个睡眠日记。这可以让你知道你实际真实的睡眠情况，而不是主观的觉得自己睡得不好。或许你的睡眠没有你想象的那么糟糕。
.运动。规律运动对睡眠有帮助，但是不要在睡前四小时做高强度运动。
.健康饮食。有些人睡觉的时候如果很饿的话，会很难入睡。你可以睡前吃少量温和的食物，比如一杯温牛奶。
.如果你晚上失眠，尽量白天不要睡觉。如果你必须要午睡，要在下午3点前进行，并且要控制在一个小时以内；
·建立睡前仪式。比如做一次4-7-8呼吸训练(参考我的上一篇发文)，或者做15分钟的拉伸运动。你可以自己设计，尽量选择简单和让你放松的事情。
.睡觉时不要经常看时间。很多失眠的人经常会看时间。但是频繁看时间会让你产生负面的想法，比如“不是吧，都这么晚了，我只能睡5个小时了，我睡眠太差了。”这只会让你更加焦虑，更加睡不着。
希望这些方法可以帮助你更好更快地入睡，提高睡眠质量。
妙招一：心情疗法
睡觉前不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。要放松心情，保持乐观平和的心态。也可以听听音乐（音乐可以选择舒缓、轻松型的），或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。心情愉快压力自然就不在，到正常休息时间上床，会有一个好的睡眠。
妙招二：睡前泡脚
脚底有很多穴位，是人体器官的反射区，睡觉前用热水泡脚，可以有效促进血液循环，缓解疲劳，从而提升睡眠质量。但需注意泡脚时间一般不宜超过半小时，以身上有微汗为好。
妙招三：饮食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝，如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以帮助身体更好地进入睡眠状态。还需注意，睡前不能吃的过饱，也不能过饿。
妙招四：心理暗示
有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影，一到睡前就开始紧张，生怕晚上会失眠睡不着。睡觉时一定要抛开顾虑，同时要进行自我催眠，闭上眼睛，去除杂念，告诉自己应该入睡了，并充分相信自己一定能够睡个好觉。
妙招五：呼吸导眠
睡前避免情绪激动，平躺，保持心态平和，慢慢深呼吸，慢慢吐气，从上到下渐次提醒自己放松，如此反复数遍即可入睡。
妙招六：调整睡姿
明明已经很困了就是翻来覆去睡不着，这时你应该考虑一下自己的睡姿是否正确。要选择非常舒适的枕头，一般在手臂和腿部放一个枕头可以起到支撑手臂和腿部的作用，也能够使身心得到放松的状态，有助于睡眠。
妙招七：按压穴位
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效，如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
妙招八：香薰助眠
将1滴薰衣草精油滴在枕头上，也可在香薰炉中加入1~3滴薰衣草精油进行蒸熏。女性有低血压或者怀孕期间慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以帮助放松神经，缓解忧郁、烦闷等负面情绪，其助眠作用尤其为人所称道。
妙招九：合理锻炼
白天多做一些体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。另外，睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起失眠。
妙招十：环境适宜
创造合适的环境可以改善失眠。卧室要清洁干净，不能有噪音或者光线刺激；卧室内的温度要适宜，不可以过冷过热；卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，枕头也要软硬适中，使头部比身体稍高一点即可。
失眠并不可怕，但也不可以置之不理。如果长时间睡不着觉，睡眠过少、醒的过早，需要及时咨询医生，尽早摆脱失眠困扰。人一生有三分之一的时间在睡觉，但很多人却长期失眠。失眠既伤身体又影响工作，是让很多人烦恼的事情，如何摆脱失眠成了很多人的渴望。其实通过改善睡眠环境、适当运动、睡前泡脚、借助食疗等小方法，一定程度上能帮助摆脱失眠的阴影。
改善睡眠环境
人们在睡眠的时候，大多需要一个相对安静、舒适的环境，外界光线不宜过强，噪音也应当相对较小等。因此，治疗失眠可以从环境方面入手，打造一个良好、舒适的睡眠环境。在条件允许的情况下，应尽可能的在安静、舒适的房间内睡眠。入睡前可通过拉窗帘、调整空调度数等方式对室内的光线和温度条件等进行适当调整，调整为自身感觉较为舒适的状态。同时，注意在睡前开窗通风透气，并维持适当的室内湿度等，以增强舒适感，促进快速入睡。
适当运动
美国著名医学家怀特曾说：“运动是世界上最好的安定剂。”研究表明，运动可帮助入睡，这是因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿，另一方面，运动能对失眠的一些病因进行治疗。因此，每天进行一些规律的运动有助于提高睡眠质量，但是应该避免傍晚以后的运动，尤其临睡前2小时内的运动，睡前运动容易导致交感神经兴奋性增高，心跳加快，体温升高，反而影响入睡。
睡前泡脚
泡脚可以有效促进血液循环，缓解疲劳，从而提升睡眠质量。被失眠困扰的朋友们可以在睡前用一大盆稍微有点烫的水泡脚，泡脚时间一般不宜超过半小时，以身上有微汗为好，有助于促进睡眠。
借助食疗
有些食物就是天然健康的“安眠药”，是治疗亚健康失眠的法宝。如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，失眠的时候适当地吃一些这类食物会有很好的安眠作用。
总之，失眠并不可怕，只要用心调节，适当求助于医生，一定可以摆脱失眠的困扰，睡一个踏实、安稳的健康觉。
认知行为治疗，就是养成良好的睡眠作息规律，早睡早起，放松训练，自我心态调整，呼吸调整，注意睡前不看手机，建议听舒缓的音乐。
药物治疗主要以苯二氮卓类和非苯二氮卓药物为主，部分抗抑郁药也可以用于较为难治的失眠以及失眠合并情绪问题的患者。
运动治疗一般需要一定的强度、频率才可以达到治疗效果，一般是指每天需要40分钟到1小时的时间，中等强度的体能训练。首先了解一些睡眠卫生知识，消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，根据自己的习惯安排好合理的睡眠时间，尽量不要饮酒，午后和晚间不要饮茶或含咖啡因的饮料，多做一些体育活动。
对于比较严重的失眠患者可进行睡眠行为的控制：如有睡意时方上床睡觉；不要在床上做与睡眠无关的事如看书、看电视等；白天尽量不要午睡；睡前2小时避免做剧烈的体育运动，如果上床后15~20分钟仍未入睡则起床到另外房间做一些其他事情，有睡意时再回；无论在夜间睡眠多久，早晨应定时起床等。
药物治疗
治疗失眠的药物有苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂、多塞平和食欲素受体拮抗剂等。其中非苯二氮䓬类药物是一线药物，可优选选择，一般不建议应用抗精神病药物、巴比妥类、苯海拉明等来治疗失眠。另外，这些药物应该在医生的指导下服用，不要随意服用。
中医治疗
失眠在中医学称之为“不寐"，中医主要是使用清火和安神类的中药缓解失眠的症状，比如酸枣仁、柏子仁、获苓、远志、五味子、龙眼肉等等。也可以选择针灸、按摩、艾灸等疗帮助缓解症状。
物理疗法
物理治疗作为一种失眠治疗的补充技术，不良反应小，临床应用的可接受性强。比如光照疗法、电磁疗法超声波疗法、音乐疗法等，都有助于缓解失眠的症状。
药物治疗虽然好，但还是建议先采用心理和行为疗法，尤其是慢性失眠患者，如果没有效果，可在医生的指导下，服用药物。此外，大家要清楚，失眠的治疗不是一朝一夕就能解决的，只有长期坚持不懈的调整和治疗才能获得最终良好的睡眠质量。
1、睡前泡脚法。
脚底有很多穴位，是人体器官的反射区，睡觉前用热水泡脚，可以有效促进血液循环，缓解疲劳，从而提升睡眠质量。但需注意泡脚时间一般不宜超过半小时，以身上有微汗为好。
2、饮食疗法。
天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝，如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以帮助身体更好地进入睡眠状态。还需注意，睡前不能吃的过饱，也不能过饿。
3、心理暗示法。
有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影，一到睡前就开始紧张，生怕晚上会失眠睡不着。睡觉时一定要抛开顾虑，同时要进行自我催眠，闭上眼睛，去除杂念，告诉自己应该入睡了，并充分相信自己一定能够睡个好觉。
4、呼吸导眠法。
睡前避免情绪激动，平躺，保持心态平和，慢慢深呼吸，慢慢吐气，从上到下渐次提醒自己放松，如此反复数遍即可入睡。
5、调整睡姿法。
要选择非常舒适的枕头，一般在手臂和腿部放一个枕头可以起到支撑手臂和腿部的作用，也能够使身心得到放松的状态，有助于睡眠。
躺在床上，闭上眼睛，准备入睡的那一刻，叫做睡眠启动。
一般30分钟以内，就能完成启动，然后进入睡眠状态。
睡着之后到底能睡多久，要看睡眠持续的状态。
开始进入睡眠时，大脑逐渐安静下来，脑电波活跃度降低，眼睛转动减少，医学上把这个时期叫非快动眼睡眠。
这个时期约为80-120分钟，体力的恢复就是发生在这个阶段。
是时候要入睡，进入非快动眼睡眠，可睡眠却迟迟启动不了，这就是入睡困难。
顺利启动了睡眠，但睡眠老是被打断，睡眠状态持续不了，这就是易醒。
失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。
药物治疗：
安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来，促进睡眠。
大脑产生的褪黑素达到一定量时，可使人产生睡意。所以补充褪黑素可治疗失眠。
非药物治疗：
紧张、焦虑等，都是导致失眠的常见因素。
松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。
进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。
许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。
